Ifølge Mayo Clinic, velge riktig mat kan du spise større del størrelser, med færre kalorier. Dette hjelper dieters maksimere vekttap og føle seg tilfreds for lenger. Men for å spole spore vekttap, er det viktig å velge mat som er høy i vann, rikt på fiber og fullpakket med næringsstoffer.

Velg Foods høy i vann

Ifølge Mayo Clinic, velge matvarer som er høyere i vannet gir en metthetsfølelse, uten de ekstra kaloriene. For eksempel er en grapefrukt 90 prosent vann, og har mindre enn 40 kalorier. Gulrøtter består av 88 prosent vann, og har ca 50 kalorier per porsjon. Legg mat som er høy i vanninnhold til hvert måltid.

Aksje opp på fiberrik mat

Fiber-rik mat som frukt, grønnsaker og 100 prosent hele korn er høy i volum og fiber, som gjør at du føler deg mettere. Kontroller at du har fiber-rik mat på hver sittende å holde deg fornøyd lenger - og gå ned i vekt raskere.

Boost frukt og grønnsaker Intake

Frukt og grønnsaker har mange helsefordeler. Spise noen med hvert måltid vil også gjøre at du føler deg mettere, og du vil spise mindre. The Mayo Clinic anbefaler å kutte ut noen av kjøtt på tallerkenen din og erstatte den med mer frukt og grønnsaker. Fiber- og vannrike frukter og grønnsaker vil feste med deg lenger.

Legge til en salat eller suppe til hvert måltid

Legge til en broderlig eller grønnsak-basert suppe eller en salat til hvert måltid kan bidra til å trimme bort ekstra pounds. Velg lav-fett salatdressinger, og spise suppe eller salat før hovedretten. Også, avrunder måltidet med en porsjon hele korn, grønnsaker og laks som hovedrett. Alltid velge magre proteinkilder for hvert måltid.

Unngå kjepphest dietter

Ifølge American Academy of Family Physicians, kan kjepphest dietter gi kortsiktige resultater, men de beste resultatene kommer fra langsiktige endringer i livsstil.