Digidexo.com

Foods høy i kalorier og lite fett

Kroppene våre er avhengige av fett for å opprettholde liv; faktisk er det så viktig for vår overlevelse at kroppen vår vil velge å miste muskler ved å forbruke den for energi før du får for lavt på fett. Fett smører, isolerer og beskytter oss, men av-og-store vi som befolkning forbruker altfor mye av det; ennå, trenger vi ikke må. Det virker som en byrde og bare en hel masse mindre gøy å komme med på en lav-fett diett, men det er virkelig ikke. Ved å forstå hvilke matvarer inneholder mest fett og gjør små justeringer, er det lett å spise stor uten å bli stort.

Fylle Plate

Begrensende proporsjoner er en enkel måte å redusere fettinntaket. Vi er vant til å tenke at hovedretten av hovedretten er kjøtt. Ok dette ikke kommer til å endre! I stedet kutte ned på den delen av kjøtt og velge kutt og typer klokt.
Kjøtt bør passe i håndflaten din, fordi det er alt som er nødvendig for å få tilstrekkelig protein. Spise kjøtt sist, slik at mindre del synes ikke så liten.
Hold deg til svært magert porsjoner av rødt kjøtt, ettersom det inneholder mye fett: En mager fire-unse mørbrad biff har 9 gram fett og en kvart kilo mager kjøttdeig sport mer enn 18 gram.
Velg kylling, kalkun og fisk når det er mulig. En bakt skinn kylling bryst har 6 gram fett med 284 kalorier.
Bake eller broil kjøtt; de ikke trenger den ekstra fett som steking gir.

Laste Karbohydrater

Karbohydrat matvarer er lav i fett og høy i kalorier: Det er tillegg av smør og oljer som gjør dem mye fett. Pasta (to oz tørr) har 212 kalorier og en minuscule 1 gram fett. Den mektige bakt potet har 220 kalorier og bare 0,1 gram fett.

Monster Kalorier / Low til No-Fat

Frukt er farten til snack eller siderett, sunt, fullpakket med vitaminer og, når du tenker på det, de er virkelig bra!
En middels banan har 105 kalorier med bare 0,6 gram fett.
Plukke på en kopp tørket kirsebær i løpet av dagen og ender opp med null fett og en heidundrende 560 kalorier.

Bruk Care i Dairy Aisle

Spise yoghurt i stedet for iskrem. Selv om det ikke er det samme, men det gjør omtrentlig som det er frosne varianter som er ganske nær til iskrem.
Ost er ute med unntak av hytte (fettfri varianter har ingen fett og 70 kalorier per halv kopp) og fettfri kremost (27 kalorier og ikke fett for en unse).
Kjøpe skummet melk med 86 kalorier per kopp og 0,4 gram fett.
Hold eggene men begrense eller eliminere eggeplommene som de hvite er nesten ren protein.

Det lille ekstra

Fett ofte snike inn i våre dietter under matlaging og når du legger til pålegg og sauser.
Krydre med tørkede urter hvis mulig, eller hvis ikke, bruker oliven eller raps olje som har sunne omega 3 fettsyrer med 40 kalorier og 5 gram fett per ss.
Velg fettfri majones eller ketchup eller sennep, som de alle inneholder 0,1 gram fett (per ss).