Som vi alder vår kropp blir mindre effektiv på å brenne fett. Kvinner spesielt er mer sannsynlig å holde på fett. Grunnen til at dette skjer er fordi vår metabolisme drastisk bremser ned i vår tjueårene, og våre metabolic rate fortsetter å avta etter hvert som vi blir eldre. Men det er ting du kan gjøre for å bekjempe denne naturlige progresjon av metabolske forandringer. For eksempel kan du ta en proaktiv rolle i å øke stoffskiftet. Du må kanskje jobbe hardere, men du kan vedlikeholde og gå ned i vekt selv etter fylte femti.

Hydration

Hydration er så viktig når det gjelder å miste vekt. Kroppen vår består hovedsakelig av vann, og behovet for vann fortsetter å øke etter hvert som vi blir eldre. Vann er avgivelsessystemet ansvarlig for transport av næringsstoffer som vitaminer, mineraler til cellene. Vann fjerner også avfall fra cellene våre og skyller disse giftstoffene ut gjennom våre nyrer. Å drikke mye vann er også en viktig komponent når det gjelder stoffskiftet.

B-vitaminer

Ettersom vi blir eldre blir vi mer slitne på grunn av den naturlige aldringsprosessen. Celle gjenfødelse bremser ned, og vår naturlige menneskelige veksthormon er mer utarmet etter fylte tjuefem. Når vi er slitne vi blir mindre aktive, og derfor kan vi har en tendens til å få vekt. Men det er ting du kan gjøre for å bekjempe tretthet som gjør det lettere å gå ned i vekt. Når kroppen er energi har vi mer motivasjon til å stå opp og gå.

Viktigst, spise et sunt kosthold lastet med økologisk frukt og grønnsaker, i tillegg til magert kjøtt som kalkun, kylling og fisk. Ta en hel mat multivitamin og mineraltilskudd sammen med ekstra B-vitaminer. B-vitaminer forbedre energinivået, fordi de støtter nervesystemet helse, og forbedre cellekommunikasjon. For å virkelig merke en forskjell i hvordan du føler at du trenger å ta 50 mg eller mer av B-vitaminer daglig. Du kan også ta Spirulina for å øke energinivået. Spirulina er et hav grønnsak som er lastet med protein og andre næringsstoffer.

Alltid snakke med legen din før du gjør noen endringer i kosthold eller livsstil.

Porsjonskontroll

I amerikanske restauranter porsjonene er veldig store, og som vi blir eldre vi utvikle dårlige vaner også. Ved å spise i restauranter dele måltidet med en annen person. Cutting måltidet i halvparten er en måte å kontrollere porsjonsstørrelser når du spiser ute. Vær forsiktig så du ikke overindulge når brødet bollen kommer eller snack på for mange appetittvekkere før et måltid. Når du spiser hjemme, se på hvor mye du faktisk spiser. Ernæringsfysiolog Natalie Butler sier, "en del av kjøtt bør ikke være større enn en kortstokk." Spis sakte og tygg maten. Når du gjør dette, vil du hjelpe kroppen din fordøyelses mat, og du gir kroppen din tid til å registrere at magen er full.

Mindre, mer hyppige måltider

Å holde vekten av når vi blir eldre er en livsstil valg. Vekttap er vanskeligere etter fylte femti, men å miste vekt er ikke umulig. Noen mennesker tar mer tid å kaste pounds på grunn av genetikk, medisiner, stress og andre faktorer. En annen måte å holde seg slank i din fifties og utover er å spise mindre måltider oftere. Når vi spiser små måltider sakte vi spiser mindre, og vi gir vår kroppen tid til å føle seg tilfreds. Blir sulten mellom måltidene er helt normalt, og du kan rett og slett snack på noe sunt som et eple eller en liten skål med mandler. Ifølge American Dietetic Association, "å spise små måltider oftere er enda en måte å øke stoffskiftet."

Trening

Trening er så viktig gjennom hele livet, og fysisk aktivitet blir enda mer vital etter fylte femti. Bor fysisk aktiv vil hjelpe deg å miste vekt, og holde pounds off. Ernæringsfysiolog, anbefaler Natalie Butler arbeider ut i minst tretti minutter fem ganger per uke. Denne regelen gjelder for alle, men det er viktigere som vi blir eldre. Trening hjelper til å opprettholde en sunn muskel tone, bein helse og generelle velvære. Trene også hastigheter opp celle gjenfødelse, noe som senker aldringsprosessen.