Atkins dietten er en av verdens mest populære dietter. Den er designet for å minimere en persons karbohydratinntak i favør av protein og fett for å bedre utstyre kroppen med den energien den trenger for å fungere på en sunn måte.

Robert C. Atkins, MD, som utviklet plan, mente at en økning av bearbeidet mat i moderne dietter er direkte knyttet til hjertesykdom, diabetes og fedme. Selvdisiplin i å følge de fire fasene av Atkins kosthold er viktig for å nå de ønskede resultater.

Bruksanvisning

•  Fase 1: Induksjon. Denne er utformet til å vare i to uker. Hensikten er å sende kroppen inn i en tilstand av ketose, der hvis kroppen ikke er i stand til å trekke energi fra karbohydrater, vil det trekke fra eksisterende kroppsfett. Karbohydrat forbruk er begrenset til 20 gram per dag. Drikke åtte glass vann om dagen. Eliminere alkohol og drikke koffein i moderate mengder. Betydelig vekttap forekommer i denne innledende fasen.

Fase 2: Løpende vekttap. En økt karbohydratinntak av fem gram per uke er beregnet til rette for fortsatt vekttap. Denne fasen fortsetter til vekt justerer innen 10 pounds (4,5 kilo) av en persons vekt mål. Dr. Atkins opprettet et karbohydrat stige for å forklare hvilke karbohydrater bør legges til kosthold og i hvilken rekkefølge.

Fase 3: Pre-vedlikehold. Referere til Atkins 'matvaregruppe stige og øke ukentlig karbohydratinntaket med 10 netto karbohydrater. Formålet med denne fase er å fastslå den maksimale daglige inntak av karbohydrater, som ikke medfører vekttap.

Fase 4: Lifetime-vedlikehold. Formålet med denne fasen er å opprettholde kosten disiplin etablert i faser 1 til 3. Med kulminasjonen av enhver diett, når målet vekt er oppnådd, mange gjør den feilen å gå tilbake til sine gamle matvaner. Den tid, krefter og mental energi investert fra starten av dietten teller derfor for ingenting. Med Atkins diett, bør tidligere faser være revisited og implementert i tilfelle ny vektøkning.

Tips og advarsler

• Konsultere legen din før du starter Atkins dietten
• Samle støtte fra familie og venner. Å ha dem til å forstå behovene og årsaken bak fatt på noen kosttilskudd plan er halve kampen i å oppnå kosttilskudd mål.
• Daglige multivitaminer er anbefale i induksjonsfasen
• Planlegg handlelister og måltider på forhånd. Å være organisert bidrar til å redusere stress av skiftende daglige kosten rutine. Ikke å være forberedt øker fristelsen til å konsumere det som er for hånden, og dermed være skadelig for Atkins dietten.
• Vurdere å lese "Dr Atkins 'New Diet Revolution" av Robert C. Atkins MD.