For mange mennesker, begrepet "slanking" bærer ubehagelige konnotasjoner av sult eller kjedelig, smakløst måltider som ikke fyller. I sannhet, ikke endrer ens diett for å gå ned i vekt ikke å bety sultne seg eller spise kjedelig mat i det hele tatt. Snarere er kunsten å garantert og langsiktig vektkontroll i å brenne flere kalorier enn du tar inn. Dette oppnås ved å spise rimelige-men fyller deler av lavere-kalori mat, og brenne mer kalorier enn du har konsumert gjennom regelmessig mosjon. Dessverre, mange mennesker har en tendens til å besette over dietten aspekt av et vekttap program, ofte på bekostning av viktige kalori-brenning aktivitet.

•  Redusere eller eliminere høy-fett matvarer, bearbeidet mat og mat med høyt sukker og høy-fruktose mais sirup fra kostholdet ditt. Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker, korn (spesielt hele korn), magre meieriprodukter og nøtter og frø. Kjøttetere prøver å gå ned i vekt bør holde seg til magert kjøtt, unngå å spise kjøtt mer enn en gang om dagen, og ledsage porsjoner av kjøtt med grønnsaker og korn matvarer.

Inkluder riktige mengder av næringsstoffer og kalorier for å hjelpe deg å miste vekt trygt og effektivt?

Oppgave del kontroll. Unngå å ha sekunder av hva du spiser, og holde kaloriinntaket til hvert måltid innenfor retningslinjene for din høyde og kroppsvekt. Du bør ta inn færre kalorier enn du brenner.

Drikk åtte 8 oz. glass med friskt, rent vann daglig. Å ha vann i systemet i løpet av dagen vil hjelpe deg til å føle fyldigere, og vil hindre deg i å nå for en sukkerholdig, høy-kalori brus eller carb-tunge øl.

Begynn en øvelse rutine som inkorporerer både vekt-trening og cardio trening. Engasjere seg i 30 minutter til 60 minutter med moderat intens fysisk aktivitet minst fire dager i uken, med lik oppmerksomhet er gitt til både vektløfting og aerobic trening. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, forårsaker kroppen til å brenne kalorier både under og etter trening.

innlemme mer fysisk aktivitet i det daglige liv utenom trening rutiner. Eksempler er engasjerende i kraftig rengjøring i hjemmet, plen arbeid, riding en stasjonær sykkel mens du ser på TV, riding en sykkel for moro og rekreasjon, ta trappen i stedet for heisen, eller ta korte turer i pauser på jobben.