Hva Iron gjør i kroppen

Jern er et mineral som brukes av kroppen i produksjonen av røde blodceller. Spesielt er jern brukes i produksjon av hemoglobin, som er det viktigste protein i røde blodceller. Hemoglobin frakter oksygen i hele kroppen, så uten jern, vev, muskler og andre systemer ikke får tilstrekkelig oksygen, og dermed kan ikke fungere skikkelig. Dette fører til trøtthet og dårlig helse. En jernmangel kan også forårsake kortpustethet, manglende evne til å utføre fysiske oppgaver godt, dårlig oppmerksomhet, og andre lærevansker. Mangel på jern er en tilstand som kalles anemi.

Hvordan Iron fordeler kroppen

Hvis du har nok jern i systemet ditt, vil muskler og kroppslige systemer fungere samt ditt nivå av fysisk form tillater. Iron kosttilskudd kan øke energinivået og din evne til å lære. Tilstrekkelige mengder av jern i kroppen kan bidra til å eliminere tretthet og muskelsvakhet. Iron fordeler også immunforsvaret, og dermed folk som bruker nok jern tendens til å ha bedre helse.

Hvem trenger ekstra jern?

Det er flere grupper av mennesker som er i faresonen for jern mangler. Kvinner som ennå ikke har inngått overgangsalder er i fare for jernmangel. Når kvinner mister blod under sine månedlige menstruasjonssykluser, de også mister jern. Hvis dette jern ikke erstattes, vil disse kvinner lider av nedsatt energi og ytelse. Supplere kostholdet med jern vil øke mengden av energi og utholdenhet de har. Gravide kvinner har økt blodvolum og økt behov for oksygen i kroppen sin, så de trenger også ekstra jern for å holde opp sine energinivå. Barn og ungdom trenger også tilstrekkelige mengder jern. Fordi jern er viktig i transport av oksygen gjennom kroppen i de røde blodcellene, det hjelper barna å vokse på riktig måte. Barn som ikke får nok jern noen ganger har hemmet vekst og andre utviklingsmessige problemer. De kan lide av lærevansker fordi hjernen ikke får nok oksygen.

Hvor mye jern trenger du?

Mens jern bærer mange fordeler for kroppen, er det mulig å ha for mye av en god ting. The National Office of Kosttilskudd anbefaler at voksne kvinner i fertil år konsumerer 18 mg jern per dag. Menn i samme aldersgruppe bør bare konsumere 8 mg jern per dag. Barn mellom 4 og 8 skal konsumere 10 mg jern per dag, minkende til 8 mg når de når 9 år. Tenåringsgutter bør spise 11 mg per dag, og tenåringsjenter bør spise 15 mg. Tar i mer enn det anbefalte beløpet kan føre til en tilstand som kalles jern toksisitet, noe som kan føre til jern bygge opp i organer, som fører til alvorlige helseproblemer. For å få mest mulig nytte av jern i kosten, være forsiktig med å konsumere tilstrekkelige mengder uten å forbruke for mye.