Dine fettprosent måler den delen av vekten din som består av fett. Når du begynner en trening regiment med en personlig trener, vil han vanligvis utføre en fettprosent måling for å vurdere ditt nivå av form. Med et målebånd og skala, kan du måle din egen kropp fett prosentpoeng, slik at du kan overvåke din egen fremgang, bør du bestemmer deg for å redusere fettprosenten.

For menn

•  Vei deg på en skala. Så pakk et målebånd rundt midten --- på det punktet der beltet ville gå --- å finne omkretsen av midjen din.

Beregn din lean body mass bruke denne formelen: (vekt x 1,082) - (midje x 4,15) + 94,42. For eksempel, hvis du Vekt 200 pounds og hadde en 38-tommers midje, ville din lean body mass være:

(200 x 1,082) - (38 x 4,15) + 94,42 = 153,12 kg.

Finn din fettprosent ved hjelp av formelen (kroppsvekt - lean body mass) x 100 / (kroppsvekt). Ved å bruke resultatene fra trinn 1 og 2, vil kroppen din fettprosent være:

(200 til 153,12) x 100/200 = 23.44 prosent

For kvinner

Vei deg på en skala. Så pakk et målebånd rundt midten --- på det punktet der beltet ville gå --- å finne omkretsen av midjen din. Mål det bredeste punktet av håndleddet, hofte og underarm for å finne dine håndledd, hofte og underarm omkrets.

Multipliser kroppsvekten din med 0.732 og legge 8,987. Formel: (kroppsvekt x 0,732) + 8,987. For eksempel, hvis du veier 200 pounds, ville svaret være (200 x 0,732) + 8,987 = 155,387

Del håndleddet omkrets ved 3.14. For eksempel, hvis håndleddet omkrets var 6 inches, ville svaret være (6) / (3,14) = 1,91.

Multipliser livvidde ved 0.157. For eksempel, hvis midjemålet er 12 inches, ville svaret være (12) x (0,157) = 1,884.

Multipliser hoften omkrets ved 0.249. For eksempel, hvis hoftemålet er 10 inches, ville svaret være (10) x (0,249) = 2.49.

Ta underarmen måling og multipliserer det med 0.434. For eksempel, hvis din underarm omkrets er 10 inches, ville svaret være (10) x (0,434) = 4,34.

Legg resultatene funnet i trinn 2 og 3 sammen: (155,387) + (1,91) = 157,297

Trekk fra resultatene fra trinn 4 fra resultatene av Trinn 7: (157,297) - (1,884) = 155,413

Trekk fra resultatene fra Trinn 5 fra resultatene av Steg 8: (155,413) - (2,49) = 152,923

Legg resultater fra trinn 6 og 9 sammen: (4.34) + (152,923) = 157,263

Resultatet representerer din lean body mass (LBM).

Trekk din LBM fra din totale kroppsvekt. Multipliser svaret med 100 og dele på din totale kroppsvekt. Bruk svaret funnet i trinn 10 og en kroppsvekt på 200 pounds å løse for din LBM.

Formel:

(Kroppsvekt - mager kroppsmasse) x 100 / (kroppsvekt).

Fettprosent (kvinner):

(200 til 157,263) x 100 / (200) = ca. 21.37 prosent kroppsfett.

Hint

• For de mest nøyaktige målinger, utføre kroppsfett prosentberegning i morgen når vann vekt er på det laveste nivået.