Avhengig av kjønn, mål fitness og miles kjører per uke, vil kostholdet varierer fra andre løpere. Det er lett å bli feid bort av skred av tilgjengelig informasjon, og så å starte, fastslå om dine behov er ekstra vekttap eller topp ytelse før et løp. En diett som har en rekke matvarer og tilstrekkelig karbohydratinnholdet er viktig for hver løper, mens de vegetariske og vekttap dietter er ment for løpere med spesielle behov. Som med alle store livsstil eller kosttilskudd endring, konsultere legen din først.

Variety

Liz Applegate Ph.D, beskriver sunt runner kosthold som en som har en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig inntak av næringsstoffer. Applegate insisterer på at "ekte" mat - ikke kosttilskudd, energibarer eller forsterkede drikker - er den beste kilde til næringsstoffer. Applegate gir seks kostholds regler å følge:

Spis fullkorn.

Spis minst fem forskjellige fargede grønnsaker.

Spise planteføde med sine skinn.

Drikk animalsk melk for å få ytterligere proteiner og kalsium

Spis matvarer som kommer fra kaldt vann som laks for å få omega-3 fettsyrer.

Spis kjøtt, fjærfe eller egg fra gress matet, frittgående dyr.

Carb Loading

Karbohydrater er konge hvis du er en løper. Ifølge Josh Clark av Cool Running nettsted, bør karbohydrater utgjør 60 prosent av kostholdet ditt. 25 prosent av kaloriene bør komme fra fett og 15 prosent bør komme fra protein. Hvis du er insulinresistente, må du kanskje å redusere karbohydratinntaket til 50 prosent siden 60 prosent skaper en insulin pigg som fører til fettlagring. Kjepphest dietter som består av 40 prosent karbohydrater og 30 prosent hver av fett og protein er en no-go for løpere. En økning i aerob aktivitet, men vil høyst sannsynlig øke suget etter karbohydrater.

Vekttap

Eliminere en matvaregruppe eller redusere mengden av karbohydrater vil ikke føre til langsiktige, vellykket vektreduksjon. Mathew G. Kaley MSc., Påpeker RD til en New England Journal of Medicine studie som understreker viktigheten av kalorireduksjon for å oppnå vekttap. Kaley råder til å gå til nutriondata.com/tools/caloriesburned/ og beregne hvor mange kalorier du bruker hver dag, og deretter trekke fra 10 til 15 prosent for å etablere kaloribehov for vekttap. Antall kalorier trukket fra, men bør ikke være mer enn 500, og ideelt sett bør du mister bare 1 til 2 kg. per uke.

Veganisme

Track stjerne Carl Lewis omfavnet veganisme og attributter hans beste prestasjoner til et helt anlegg basert diett. For å være en vegansk middel til å kutte ut alle animalske produkter fra kostholdet --- ingen egg, ingen meieri og ikke kjøtt. Dette er en utfordrende diett for en løper med høye energibehov. Ikke bare vegansk løpere må være mer årvåken om å få nok protein, de også nødt til å sørge for at de får nok jern, sink og vitamin B-12.