Gymnastikk er en intens, anaerob sport som krever korte bursts av aktivitet. Muskel utvikling, fokus og kontroll er avgjørende elementer for en turner suksess. Som enhver idrettsutøver, turnere være spesielt oppmerksom på deres kosthold, fuktighet og ernæring for å sikre optimal ytelse. God ernæring reduserer også utvinning tid mellom forestillinger og praksiser.

Karbohydrater

Karbohydrater er en nødvendig kilde for umiddelbar og kortvarig energi. Ifølge presidentens Council of Fitness, Sport og ernæring, er karbohydrater fordøyes og omgjort til glukose. En idrettsutøver kropp, i sin tur, bruker denne glukose for energi. Spise mat som frukt, hele korn brød eller fruktjuice 3:59 timer før trening vil gi kroppens muskler nok energi til å yte sitt beste.

Siden gymnastikk innebærer korte utbrudd av energi, men disse utøverne trenger ikke å ha en ekstremt høy carb inntak eller delta i "carb lasting." Ifølge MSNBC, "flest gymnaster prøve å få mellom 60 prosent og 70 prosent av sine kalorier fra proteiner, og resten fra karbohydrater og fett."

Turnere generelt ikke trenger å bekymre deg for å erstatte karbohydrater etter en forestilling. Hvis en intens praksis vedvarer uavbrutt i en og en halv time eller mer, kan en turner komme raskere ved å drikke en sportsdrikk eller spiser noen high-karbohydrat matvarer. Høy karbohydrat matvarer inneholder frukt, pasta og hel-hvete brød.

Protein

Protein er spesielt viktig for muskelstyrke og utvikling. The American Dietetic Association anbefaler at gymnaster kan trenge så mye som 1.6 til 1.7 gram protein per kg kroppsvekt (A kilogram er £ 2,2). Dette proteinet bidrar til å gjenoppbygge muskler som lider mikroskopiske tårer under intens trening. Ifølge American College of Sports Medicine, kan proteinbehovet for en turner dekkes gjennom kosten alene, uten bruk av ekstra kosttilskudd. Biff, kylling, magert svinekjøtt og fisk er proteinrikt. Rødlig fisk, som laks, har et høyt innhold av omega-3 oljer som har anti-inflammatorisk og kardiovaskulære fordeler.

Fett

Fett gir også drivstoff under strenge idrettsprestasjoner. Fett er en kilde for fett-oppløselige vitaminer og essensielle fettsyrer. Ifølge Colorado State University Extension, vil en topptrent idrettsutøver brenne gjennom fett mye raskere enn en utrent utøver. Gymnaster bør unngå trans fett og mettet fett til fordel for umettet fett. The Mayo Clinic anbefaler olivenolje, nøtter og frø som gode kilder for umettet fett. Det er ingen vitenskapelig grunn, men for en idrettsutøver å ha en høy-fett diett.

Balansert kosthold

En turner bør konsentrere seg om å spise en næringsrik og variert kosthold på en daglig basis. En godt balansert kosthold gir rikelig med energi og næring for idrettslige prestasjoner.