Digidexo.com

Low-Kolesterol og lav-natrium dietter

Hvis du har blitt diagnostisert som en potensiell risiko for hjertesykdom, vil du ønsker å ta bekreftende skritt i dag for å ivareta din langsiktige helse. Variablene under din kontroll er i stor grad begrenset til kosthold og trening, med en lav-kolesterol, lav-natrium diett er best for generelle hjerte helse. Selv om du ikke har blitt diagnostisert med noen av de aktuelle helseproblemer, vedta en slik diett er en proaktiv skritt du kan fortsatt ta for å bidra til å holde deg ut av sykehuset i årene som kommer.

Om Kolesterol og Sodium

Økte kolesterol og natriumnivåer er vanligvis brukt som markører for potensiell hjertesykdom. Høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol) gi et forvarsel om muligheten for hjertestans, mens høy-natrium nivåer bidra sterkt til høyt blodtrykk, noe som kan føre til hjertesykdom og slag. Dermed, og prøver å minimere både kolesterol og natrium i kosten er nøklene til din hjertehelse.

American Heart Association Diet

The American Heart Association anbefaler følgende hjertesunn (lav-kolesterol og lavt natrium) diett. Hold ditt daglige inntak av fett mellom 25 og 35 prosent av totale daglige kalorier, holde mettet fett til mindre enn 7 prosent og trans fett til mindre enn 1 prosent. Videre begrenser natrium til mindre enn 2,300mg daglig. Til slutt spiser rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn og mat som inneholder fiber.

Kvalitet helkorn

Alle de raffinert mel i kosten bør erstattes med elementer laget av hele korn. Dette inkluderer brød, frokostblandinger, pasta og forbruket av brun ris. Vurder også legge enten havrekli eller havregryn i din vanlige frokost rotasjon. De ulike næringsstoffer og fiber som finnes i grove kornprodukter kan ha en betydelig gunstig effekt på hjerte helse og generelle kolesterolnivået.

Se for sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Mens du arbeider for å redusere inntaket av mettet fett og transfett, bør du samtidig være på utkikk etter måter å inkludere ekstra sunt fett i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer er spesielt god på å fremme hjertet helse samtidig holde kolesterolet i kø. Du kan øke det samlede forbruket av omega-3 fettsyrer ved å inkludere villaks i kostholdet ditt minst én eller to ganger i uken, eller kjøpe en over-the-counter fiskeoljetilskudd og tar 5 til 10 gram daglig.

Look Out for Lagd Sodium

Mens på matbutikken, holde øynene skrelles for lav natrium varianter av dine favoritt mat. Skytende natrium også gjør sin vei inn i de fleste bearbeidet mat, så kjøpe naturlig mat når det er mulig og lage dine egne måltider til å ha full kontroll over natrium innhold. Et annet tips du kan bruke til å naturlig redusere natrium inntaket er å kjøpe fersk frukt og grønnsaker i motsetning til de hermetiske variantene, som de ofte inneholder mer salt.