Irritabel tarm syndrom (IBS) kan være så smertefullt som det er upraktisk, men med informerte diett beslutninger kan du få positive resultater og forbedre helsen. Det finnes ingen kur for IBS, men medisinsk behandling og nøye hensyn til hva - og når - du spiser kan gjøre det lettere å leve med. Vurdere følgende råd for en diett som støtter tarm helse og lære å unngå fakkel-ups av irritabel tarm syndrom.

Generelle Dietary forslag

Redusere forstoppelse og / eller diaré og andre symptomer assosiert med irritabel tarm syndrom ved å øke forbruket av ikke-animalske protein, fiber, mineraler og sporstoffer.

Spis hyppige små måltider for å minske belastningen på fordøyelsessystemet og tarmer. Store, tunge måltider er mer sannsynlig å uroe tarmer og forårsake kramper.

Tygge på matvarer grundig og spise sakte. Gi kroppen full nytte av maten du inntar ved at fordøyelsesprosessen å begynne i munnen gjennom riktig tygge.

Drikk rikelig med vann hele dagen og unngå å spise måltider ved sengetid.

Matvalg

Ditt kosthold bør inneholde rikelig med fiber - inkludert supplerende fiber - for å regulere tarmfunksjonen.

Spis frukt, grønnsaker og fullkorn, men vær forsiktig med å eliminere enhver som forårsaker gass og oppblåsthet.

Spise en lav-fett diett når det er mulig.

Inkluder korn som quinoa, brun ris, havre, hirse, bygg eller hvete, med mindre matallergier er til stede.

Gjerningsmannen

Eliminere alkohol, koffein og tobakk fra kostholdet ditt, da disse er kjent irritanter i fordøyelsessystemet.

Redusere eller eliminere forbruket av vanlig meieri melk, smør og oster. Dairy kan være vanskelig å fordøye og stimulerer sekresjonen av slim i kroppen (som hindrer absorpsjon av næringsstoffer).

Styr klar av kullsyreholdige drikker, og noen matvarer som forårsaker en opphopning av gass eller oppblåsthet i fordøyelseskanalen.

Unngå stekt mat.

Kosttilskudd

Drikk peppermynte-te, eller ta peppermynte kosttilskudd (magesaftresistente former er best) for å berolige fordøyelseskanalen under en blusse opp.

Hold kamille te og ingefær tygger på hånden for rask lindring.

Ta supplerende fiber hvis du ikke får nok fiber gjennom kosten.

Probiotika, som for eksempel i befestede yoghurt eller probiotiske kosttilskudd, kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet og støtte fordøyelsesprosessen.

Rådfør deg med lege eller helsepersonell for en personlig behandling plan og for å avgjøre om disse forslagene er riktig for deg. Denne artikkelen er ikke ment for å diagnostisere eller behandle sykdom.