Turgåing er en enkel måte å brenne ekstra kalorier for å gå ned i vekt og redusere kroppsfett. Denne lav-effekt trening kan føre til en betydelig mengde av vekttap over tid. Antall kalorier du forbrenner avhenger av hvor fort du går, hvor mange miles du går og hvor mye du veier. Vedvarende og energisk gange kan føre til vekttap på mer enn 20 pounds i bare fem måneder.

Måling Calorie Nedbryting

En måte å estimere kalori uttømming er gjennom bruk av en kalori kalkulator. Dette verktøyet kan bli funnet på nettet, og brukes til å anslå energiforbruket basert på vekt. For å finne ut hvor mange kalorier du har brent på en kalori kalkulator, skriv inn din vekt, antall timer / minutter du gikk og intensiteten på treningen.

Anbefalt Calorie Nedbryting og Inntak

For å gå ned i vekt, ifølge Mayo Clinic, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Ett pund er 3500 kalorier, så å miste ett pund per uke du trenger å gå av 500 kalorier per dag. For en 135-kilos kvinne, betyr dette å gå 1 time og 10 minutter hver dag til å brenne £ 1 hver uke. For en 200-kilos person, gå rundt 50 minutter om dagen hver dag i uken, og du vil miste ett pund. En tyngre person forbrenner mer kalorier enn en lettere person.

Kroppen din trenger minst 1200 kalorier per dag for å fungere, ifølge de fleste helseorganisasjoner, så sørg for ikke å falle under dette beløpet, ellers vil kroppen gå inn i sult-modus og bremse stoffskiftet.

Hvor mange miles du bør vandre for Weight Loss

For optimal vekttap, gå fire miles per time. En joggetur starter på ca 5 miles per time, så du bør gå mellom fire og fem miles per time. Dette tilsvarer en 15-minutters mile. Hvis du søker å miste en kilo hver uke, bør individer mindre enn 140 pounds gå mer enn fire miles, og enkeltpersoner mer enn 140 pounds bør gå mellom 3,5 og fire miles per dag (hver dag).

Reaching vekttap mål

Hvis du tar sikte på å miste 20 pounds, gang 05:57 miles hver dag i fem måneder vil komme til din fitness mål. Kortere mengder gang, for eksempel 30 minutter, vil forbedre helsen din, men er neppe føre til en signifikant reduksjon i vekttap i løpet av kort tid. Hvis tid er et problem, delt opp dine turer til 15-minutters intervaller fire til seks ganger om dagen. Jo raskere og oftere du går, jo raskere vil du nå dine vekt-tap mål.