Folk leter etter den magiske vekttap bullet ofte slå til kosttilskudd for å smelte bort fett og avslører at dratt kroppsbygning. Men å bruke kosttilskudd som eneste betyr å gå ned i vekt er en oppskrift på skuffelse. Som navnet antyder, bør kosttilskudd supplerende til å oppnå noen vekttap. I stedet bruker kosttilskudd i en tredelt strategi som også inkluderer kosthold og mosjon.

Diet

Når det kommer til vekttap, kosthold er kanskje den viktigste faktoren for å oppnå dine vekttap mål. Å miste vekt og holde seg frisk, begynner med et balansert kosthold som ikke bare vil brenne overflødig fett, men gi deg den energien du trenger i løpet av dagen.

Mens ulike dietter argumentere ulike makronæringsstoff forholdstall, følge en fornuftig rettesnor når du bygger din diett, vanligvis inkludert 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett. Men ta disse makronæringsstoff forholdstall som retningslinjer som ikke er satt i stein. Hvis du er ute etter å bygge muskler, øke protein inntaket; hvis du ønsker mer energi utover dagen, legge mer karbohydrater.

Tenk hvor mye kalorier du tar i løpet av dagen. En typisk diett vanlige kosthold dreier vanligvis rundt 2000 kalorier for en gjennomsnittlig voksen. Igjen, justere kaloriinntaket basert på ditt aktivitetsnivå.

Endelig faktor kvaliteten på maten i kostholdet ditt. Mens du kan potensielt tenke ut en 2000-kalori diett med riktig makronæringsstoff nivåer kretser rundt osteburgere og milkshake, disse er ikke din beste matvalg. Når det gjelder karbohydrater, velger hele korn og karbohydrater høy i fiber, med lav glykemisk indeks. Unngå bearbeidet mat og andre karbohydrater med høyt sukker. Som for fett, stokk med enumettet og flerumettet fett enn mettet og trans fett. I begge tilfeller vil du finne bedre næringsstoffer generelt i naturlige produkter enn bearbeidet mat.

Trening

Trening er en annen viktig aspekt til vekttap. For å gå ned i vekt, du egentlig bare har ett mål: å brenne flere kalorier enn du forbruker. Mens en balansert og sunt kosthold vil få deg på rett spor, vil utøve utgjør forskjellen. Når det gjelder trening, bør du vurdere to primære former: aerob og anaerob.

Anaerob trening er egentlig styrketrening og vektløfting. Anaerob trening forbrenner fett ved å øke muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen. Aerob trening, også kjent som oftest som cardio, vil brenne kalorier mens du utfører aktiviteten, som løping eller svømming. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, innlemme begge former for trening.

Hvis det er mulig, å gjennomføre styrketrening og kondisjonstrening på ulike tidspunkter i løpet av dagen eller alternerende dager. Dette tillater deg å hvile mellom treningsøktene, slik at du kan jobbe hardere, samtidig holde kroppen i en fettforbrennende tilstand oftere.

Kosttilskudd

Endelig innlemme tilskudd til en vekt-tap plan for bedre resultater. Ta kosttilskudd for å øke energi, gi vitaminer, bryter ned fett og øke stoffskiftet.

Når du shopper for kosttilskudd, se etter produkter som inneholder koffein, grønn te ekstrakt, Yohimbe, alpha lipoic syre, konjugert linolsyre, eller en kombinasjon av disse ingrediensene.

Når du starter et supplement diett, følger produsentens anvisninger nøye. Bruk disse produktene på en sykkeltur basis, gradvis øke inntaket, etterfulgt av perioder hvor du er utenfor supplement.

Mange fettforbrenner kosttilskudd inkluderer også en slags energi booster også. Mange har økt fokus og energi, mens noen føler nervøs og uberegnelig. Slutt å ta noen supplement hvis du føler deg komfortabel med å bruke dem.

Til slutt, ikke erstatte kosthold og trene med vekttap kosttilskudd. I stedet, bruke dem til å hjelpe deg å miste mer vekt på et sunt kosthold og også gi deg mer energi til å fullføre treningsøktene dine.