Diet planer om å komme i form inkludere de riktige typer karbohydrater, protein og fett. De fleste forbinder en "diett" med å komme i form, men dietter er kortsiktige løsninger, så tenk på din nye "diett" som en langsiktig, varig sunn spising plan som vil hjelpe deg med å utvikle bærekraftige sunne matvaner.

Spise riktig karbohydrater

Velg riktig type karbohydrater når du starter en diett plan for å komme i form. Det er en stor forskjell mellom gode og dårlige karbohydrater. Gode ​​karbohydrater kommer fra kilder som hele korn (dvs., havregryn, hel-hvete brød, brun ris) og frukt og er lastet med viktige næringsstoffer og fiber. Bad karbohydrater kommer fra raffinert korn, som har blitt fratatt sine viktige næringsstoffer gjennom maleprosessen, og tilsatt sukker. Spise dårlige karbohydrater kan føre til utrygge toppene i blod-sukker nivåer, noe som fører til en rekke helseproblemer, og kan også bidra til vektøkning. Spis karbohydrater som kommer fra hele korn, frukt og grønnsaker som grovbrød, hel-hvete pasta, quinoa, couscous, orzo, havregryn og brun ris.

Spis riktig fett

Spise riktig type fett, og du vil være ett skritt nærmere å nå dine treningsmål. Fett er viktig for mange kroppsfunksjoner, men i likhet med karbohydrater, det er en forskjell mellom godt og dårlig fett. Godt fett er enten enumettet eller flerumettet og kan bidra til å senke LDL-kolesterolet. Spis mat som laks, nøtter og olivenolje som en del av et sunt kosthold plan. Dårlig fett er klassifisert som enten mettet av transfett. Disse fett kan øke LDL kolesterol nivåer, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Unngå matvarer som fet kutt av storfekjøtt og svinekjøtt, smør, fløte, pommes frites og bearbeidet mat som cookies og donuts.

Spise riktig Proteiner

Spis magre proteinkilder til en sunn diett plan, fordi det kan bidra til å bygge muskelmasse i kroppen din. Protein finnes i bein, muskler, hud, organer, blod, hormoner og enzymer. Lean protein kommer fra kilder som kylling, fisk, kalkun og bønner, og er lavere i mettet fett. Unngå proteinkilder som biff og svinekjøtt fordi disse er generelt høyere i mettet fett, noe som kan føre til en økt risiko for hjertesykdommer. Noen slankere kutt av storfekjøtt og svinekjøtt er i orden, inkludert ytrefilet, indrefilet og topp runde.