Kolesterol kan ikke bli oppløst av kroppen. I stedet trer kolesterol i sirkulasjonssystemet. Det kan holde seg til de indre arterieveggene, forårsaker blokkeringer alle gjennom blodet. Hvis det blir inne i koronararteriene, det er en høy risiko for hjertesykdom. For mange karbohydrater er også farlig, som de er fordøyd og omdannet til blodsukker og pumpet inn i blodet. Et overskudd av glukose over en tidsperiode kan bidra til en mangel på insulin (som bryter ned glukose), forårsaker diabetes. Begrense mengden av kolesterol og karbohydrater i kosten kan hjelpe deg å opprettholde god helse.

Salat Grønnsaker lite karbohydrater og kolesterol

Hvis karbohydrater er redusert eller begrenset, går kroppen inn i det som kalles ketose. Kroppen vil begynne å brenne fett med produksjon av ketoner i blodet. Dette er kjent som ketonuria. Snart vil ketoner bli utvist fra kroppen gjennom urinen. Over tid stabiliserer kroppens blodsukkernivå, nivå av insulin i kroppen, og synker, fordi kroppen brenner fett, er vekten tapt og kolesterol går ned.

Mat lavt på karbohydrater omfatter kjøtt, kylling, eggehviter, fisk og reker. Prøv å ikke spise bearbeidet kjøtt (for eksempel prepackaged lunsj kjøtt) som disse er ofte bevart og kurert med sukker, som er full av karbohydrater.

Salat grønnsaker som salat, spinat, alfalfaspirer, sopp, agurk, selleri og paprika har færre karbohydrater enn de fleste. Sunn kilder naturlige fettstoffer som olivenolje og smør er lave i karbohydrater, som er de fleste melkeprodukter, inkludert melk og ost.

Unngå ris, pasta og hele hvete eller korn. Disse matvarer anses komplekse karbohydrater.

De fleste frukter redusere kolesterolet nivå

Frukt lavere kolesterol bedre enn noen annen mat gruppe fordi de er oftest har færrest kalorier. De har også en utmerket kilde til nødvendige vitaminer og mineraler. På denne måten kan senke kolesterolet uten å sulte kroppen din de næringsstoffene den trenger. Appelsiner kan bidra til å få kroppen tilbake på sporet. Ikke bare er de lave i karbohydrater og kolesterol, men de inneholder en antioksidant kjemiske kjent som pektin. Pektin øker viskositeten og mengden av avføring i kroppen, styrke kroppens fordøyelsessystemet og tarmene.

Forskjellige nøtter og frø inneholder også betydelige mengder av vitaminer og mineraler, så vel som fiber. Linser, bønner og usaltede peanøtter kan være en sunn erstatning for snacking hvis du trenger en boost av energi og kalorier i midten av ettermiddagen.

For en dag prøve diett, prøver å spise sitrus matvarer i morgen som de er lavt kolesterol og kalorier, men høy i pektin og naturlig sukker. På denne måten vil dagen ikke begynne med for mye glukose i kroppen. En lett lunsj er best, spesielt hvis du er den typen person som snacks i ettermiddag. Planlegge for det. Ha en salat med alle lav-kolesterol, low-carb grønnsaker som er nevnt ovenfor. Til middag, spise litt magert kjøtt, har et par gram av ost og vaske den ned med et lite glass melk. Hvis du har lyst til dessert, blander sammen noen frukt er et sunt alternativ til Oreos eller iskrem. Sukkerfri frossen yoghurt er også en sunn idé.