Kutte karbohydratinntak kan være en vellykket måte å gå ned i vekt og redusere kroppsfett. Det har også vist seg å ha gunstig effekt på risikoen for hjertesykdom. Men selv den beste dietten kan miste damp etter en stund. Ha en plan for å holde seg på sporet og noen tips og triks i baklommen for når ting blir tøffe. Nøkkelen til en vellykket diett er konsistens. Starter en ny diett er enkelt - som å starte et forhold - men å holde opp med det er mye vanskeligere.

Erklærer krig

•  Rydd opp i kjøkken og anretning. Eliminer alle høyt carb matvarer: frokostblandinger, brød, iskrem, ris, sukker, poteter, kaker, godteri, sjokolade, alkohol og øl. Også bli kvitt noen high-carb stivelsesholdige grønnsaker som mais. Vokt dere for "snikende karbohydrater," matvarer du kanskje ikke i utgangspunktet mistenker for å inneholde høye nivåer av karbohydrater, for eksempel salatdressinger. Hvis du ikke har høy-carb matvarer rundt huset, er du mindre sannsynlig å spise dem. Donere mat du ikke kan spise til venner eller familie som kan, eller enda en lokal mat pantry eller husly.

Start hver morgen med en "kjøtt og nøtter" frokost. Det høres ikke ut som en typisk frokost, men det er lav på karbohydrater, høyt på protein og fettinnhold vil gi deg energi i timevis. Plukk en saftig kjøtt og low-carb nøtter. Dette kan være noen biff og macadamia nøtter, eller en meksikansk omelett med salsa og guacamole, eller laks og en frisk ung kokosnøtt.

Drikk ett low-carb protein shake per dag. Øke protein inntak øker stoffskiftet, og vil hjelpe deg å miste fett, og med riktig trening, bygge muskler. Vokt dere for protein vibrering eller smoothies fra dagligvarer eller butikker - de inneholder ofte tilsatt sukker eller frukt.

Hold en lav-carb alternativ for hånden for når du blir sulten. Unngå peanøtter, som de kan være noe høy i karbohydrater sammenlignet med andre nøtter. Pass også på at det ikke er noen snikende karbohydrater, som for eksempel honning stekt glasurer.

Legg mat rik på sunt fett i kostholdet ditt. Fett gir deg energi og hjelper deg å holde fyldigere lenger. Godt fett finnes i laks, avokado, kokosolje, olivenolje og godt marmorert biff.

Spis mer grønnsaker. Frukt tendens til å være høy i karbohydrater, men mange grønnsaker er ikke. Få minst fire porsjoner med kokte eller rå grønne grønnsaker per dag; det er en kopp ukokt eller 1/2 kopp kokt. Kast en til to porsjoner av fargede grønnsaker som gulrøtter, tomater og paprika per dag.

•  Unngå frukt, bønner og meieriprodukter. Disse matvarer alle en tendens til å være høy i carbs.The melk eller fløte i kaffen eller te er tillatte, skjønt.

Traff bakken kjører

Gjør minst en halv time fysisk aktivitet hver morgen før du spiser. Dette kan være en lang tur, en rask joggetur, løping, vektløfting eller bruk av en cardio maskin. Dette vil fyre opp stoffskiftet og vekke deg.

Start opptak matinntaket. Holde maten journal med deg hele tiden og skrive ned alt du spiser.

Analyser mat journal. Etter en uke, kan du lese notatene og plukke ut noen ganger at du kan ha falt av vogna. Prøv å finne årsaken: det var et øyeblikk av svakhet eller et kakestykke for å være høflig på et kontor bursdagsfest.

11 12 13

Hint

• Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter eller endrer noen diett plan.