Digidexo.com

Hvordan bli kvitt en Fat veske for kvinner

Hvordan bli kvitt en Fat veske for kvinner


Bli kvitt magefett eller en feit pose kan være utfordrende for kvinner. Og siden spot-reduserende ikke er mulig, må du gjennomgå en overordnet organ-fett reduksjon programmet. Kvinner som ønsker six-pack abs må senke sin kropp-fett prosentpoeng til under 20 prosent. Senke kroppen fett kommer gjennom en kombinasjon av trening og en streng diett.

Hvordan bli kvitt en Fat veske for kvinner

Trening

Mål å miste mellom 500 til 1000 kalorier per dag gjennom aerob trening. Begynn med rask gange og jobbe deg opp til jogging, sykling eller roing. Jo mer intens trening, jo flere kalorier forbrenner du. Burning 3500 kalorier per uke tilsvarer brenning £ 1 av kroppsfett.

innlemme vekt trening øvelser i treningen. Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett, så jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen, selv når du hviler.

Gjør mageøvelser i moderate mengder. The American Council on Exercise anbefaler at du lar 48 timer mellom ab workouts til at musklene til å komme seg og vokse. Vær oppmerksom på at uansett hvor mange ab øvelser du utfører, vil du ikke kunne se magemusklene før du senker kroppen fett.

Legg til fysisk aktivitet i løpet av dagen. Walking stedet for å kjøre når du kan og ta trappene i stedet for heisen kan legge en betydelig mengde fett tap over tid.

hvile mellom treningsøktene og få minst syv timer søvn hver natt. Mangel på søvn er assosiert med vektøkning.

Reduser mengden kalorier du spiser med 500 kalorier per dag. Med dette tempoet, vil du miste £ 1 av kroppsfett per uke. Hvis du gjør dette i tillegg til å brenne 500 kalorier gjennom trening vil du være i stand til å miste 2 kg. fett per uke.

Begynn hver morgen med frokost. Ernæringseksperter ved Mayo Clinic merke seg at folk som ikke spiser frokost har en tendens til å overspise hele dagen. De oppgir også at å hoppe over frokosten øker risikoen for fedme.

Kutt ned på "tomme kalorier" eller matvarer som ikke tilbyr noen næringsverdi. Dette omfatter sukkerholdige desserter og fettrik junk food. Erstatte disse matvarene med frukt, grønnsaker og andre næringsrike snacks.

Unngå drinker høy i kalorier inkludert brus, sukret kaffe og alkoholholdige drikkevarer. En kopp spesialitet kaffe med pisket topping kan være så høyt som 710 kalorier. Drikker en av disse kaffe per dag vil føre til en kilo fett på bare fem dager.

Hold en food journal. Folk som sporer alt de spiser miste mer vekt enn de som ikke gjør det. Forskere ved Cornell University fant også at folk undervurderer kalorier de spiser med 38 prosent å skrive ned hva du spiser vil hjelpe deg å holde deg innenfor ditt daglige kalori mål.

Hint

  • For sunn og bærekraftig vekttap, tar sikte på å miste mellom 1 til 2 kg. fett per uke.
  • Snakk med legen din før du tar fatt på en ny diett eller fitness diett.