For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier via aktivitet og spise færre på måltider og snacks tid. Leg heiser kan være et vanlig tillegg i fitness rutiner fra pilates til Jazzercise, men de er ikke en stor kalori-brenner. Begynnelsen utøvere kan bruke ben heiser å bygge styrke og tone, og utøvere kan bruke dem til å korrigere muskel ubalanser. Leg heiser alene, men vil ikke hjelpe deg å miste vekt.

Calorie Brenn

Leg heiser er en type calisthenic, en øvelse ved hjelp av enkle bevegelser for å øke kroppens styrke og fleksibilitet uten å bruke noen form for utstyr. Hopping knekt, push-ups, kroppsvekt knebøy og krabbe turer er andre eksempler på calisthenics. En komplett calisthenics trening rutine som involverer dynamiske trekk for å øke hjertefrekvensen kan forbrenne opptil 143 kalorier på 30 minutter for en 140-kilos person. En halv time av leg heiser alene, fordi de er vanligvis gjøres fra en stillestående posisjon, og ikke målbart øke hjertefrekvensen, er ikke til å brenne så mange kalorier. Å miste en kilo i vekt, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Mer effektive måter å skape den kalori brenne gjennom trening kommer fra store, vektbærende bevegelser som løping, power walking eller dans aerobic.

Lean Body Mass

Øke andelen av lean body mass skaper en mer tonet utseende og bidrar til å øke stoffskiftet. Muskler forbrenner et større antall kalorier i hvile enn fett, så selv når du hviler du bruker opp energi, snarere enn å lagre mer som fett. For nye folk til styrketrening, kroppsvekt øvelser, som for eksempel ben heiser, kan bidra til å utvikle muskler. Når du enkelt kan utføre 12 eller flere ben heiser uten å føle tretthet i musklene, må du legge vekt på å bygge ekstra muskler og bli sterkere. Du kan sløyfe en motstand band rundt lårene som du leg lift, for eksempel for å lage denne motstanden. Bandene kommer i ulike nivåer av spenning, slik at du kan fortsette å øke motstanden som du avanserer.

Spot Training

Hvis du håper ben heiser vil hjelpe trimme lår området av uønsket vekt, vil du bli skuffet. Den eneste måten å slanke seg problemområder, som lårene for kvinner, er å gå ned i vekt over. Ben heiser kan legge tone til lår regionen når du har mistet overflødig fett som dekker musklene.

Strategi

Ikke gi opp på ben heiser fordi de ikke er en rask løsning til en slankere deg. De trene på utsiden av låret og hoftemusklene, som spiller den viktige rollen med å stabilisere bekkenet. Når inkludert som en del av et komplett vekt-tap strategi, ben heiser tilføre verdi. Tar sikte på å fullføre minst 250 minutter med moderat intensitet kardio ukentlig, for eksempel rask gange. Dette kommer ut til ca 50 minutter per dag, fem ganger per uke, og har vist seg å utløse betydelig vekttap, i henhold til American College of Sports Medicine. Ben heiser kan være en øvelse i en komplett styrke-treningsprogram som tar for seg alle de store muskelgruppene - hofter, rygg, bryst, bein, armer, mage og skuldre - to ganger ukentlig. Å spise en lav-kalori diett bestående av sunn, ubehandlet mat er også viktig når du prøver å slippe vekt.