Mange ønsker en flat mage, men å gjøre utallige crunches alene ikke kommer til å få deg som slank midje. Ifølge Harvard Medical School hjemmeside, hvis du bærer overflødig fett rundt midten, øker du risikoen for type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. Kvinner kan også få brystkreft og galleblæren problemer. For å redusere mage fett, må du ta en hel-kropp tilnærming. Å miste fett fra hele kroppen vil også redusere magen fett.

•  Få nok kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet slik at du forbrenner fett. Velg mellom øvelser som gåing, løping, svømming, hopping eller sykling. Utføre cardio minst tre dager i uken, 45 minutter per dag.

Legg ved styrketrening i ditt treningsprogram. Bruk din kroppsvekt, frie vekter eller vekt kraner å tone og forme alle deler av kroppen din. Øke muskel vev for å øke hastigheten på din hviler metabolic rate, slik at du forbrenner fett selv når du er i ro. Utfør styrketrening øvelser tre dager i uken på alternerende dager for å gi musklene nok tid til å komme seg.

målrette magemusklene med mage øvelser som crunches, sit-ups, sidebenk og albue-kne crunches. Målrettede øvelser vil stramme og tone magen slik at når fettet er borte, vil du vise en tonet mage og ikke myk, løst hengende hud.

Ta yoga klasser eller meditere for å kontrollere stressnivået. The Natural Health nettstedet for kvinner sier at konstant høyt stressnivå utløse frigjøring av kortisol, et stresshormon som forårsaker vektøkning hovedsakelig i mageregionen.

Spis opp til seks ganger per dag for å stimulere metabolske brenne, redusere krav og unngå sult. Innta små, sunne måltider med mat som frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett. Hold deg unna fetende, stekt, bearbeidet, sukkerholdige matvarer som vil sabotere resultatene dine.

Få nok søvn om natten, fordi dette er når kroppen reparerer seg selv og gir deg energi til den kommende dagen. The National Sleep Foundation anbefaler voksne få 7 til 9 timer søvn hver natt.