Den beste måten å bevisst styre din vekt er å beregne det daglige kalori behov. For å opprettholde din nåværende vekt, du bare nødt til å balansere ditt daglige kaloriinntak med ditt daglige kaloribehov. For å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd, brenner mer kalorier enn hva du tar i. For å få vekt må du opprette en kalori overskudd, utnytte færre kalorier enn det du forbruker. Alt dette begynner imidlertid med å vurdere ditt daglige kaloribehov.

Beregning Din daglige kaloribehov Bruke Computer

Bruk Daily Calorie Needs Resource funnet på slutten av denne artikkelen.

Fyll ut informasjonen for din alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå din generelle livsstil (fra stillesittende til svært aktiv) og angi hvilken type tilleggsøvelser du utfører.

Velg Beregn.

Beregning Din daglige kaloribehov By Hand (For Women)

Figur din BMR (Basal Metabolic Rate).

Fyll ut feltene med dine spesifikasjoner som du omskrive: 655 + (4,35 x vekten din i pounds) + (4,7 x høyden din i inches) - (4,7 x Din alder i år) = BMR. Bruk kalkulatoren til å løse ligningen.

Bruk Harris Benedict Equation å finne ditt daglige kaloribehov.

Hvis du får lite eller ingen trening, multiplisere din BMR med 1,2.
Hvis du får lett trening 1-3 dager per uke, multiplisere din BMR med 1.375.
Hvis du får moderat mosjon 3-5 dager pr uke, multiplisere din BMR med 1,55.
Hvis du får 6-7 dager med intens trening per uke, multiplisere din BMR med 1.725.
Hvis du får ekstremt intens trening 6-7 dager per uke, multiplisere din BMR med 1,9.
Resultatet er estimert daglig kalori behov.

Beregning Din daglige kaloribehov for hånd (for menn)

Figur din BMR (Basal Metabolic Rate).

Fyll ut feltene med dine spesifikasjoner som du omskrive: 66 + (6,23 x vekten din i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x Din alder i år) = BMR. Bruk kalkulatoren til å løse ligningen.

Bruk Harris Benedict Equation å finne ditt daglige kaloribehov.

Hvis du får lite eller ingen trening, multiplisere din BMR med 1,2.
Hvis du får lett trening 1-3 dager per uke, multiplisere din BMR med 1.375.
Hvis du får moderat mosjon 3-5 dager pr uke, multiplisere din BMR med 1,55.
Hvis du får 6-7 dager med intens trening per uke, multiplisere din BMR med 1.725.
Hvis du får ekstremt intens trening 6-7 dager per uke, multiplisere din BMR med 1,9.
Resultatet er din estimerte daglige kalori NEED

Hint

• Uansett hvilken metode du bruker, utføre dine beregninger for hånd eller ved å bruke online kalkulator, husker den resulterende tallet du får er bare et estimat av ditt daglige kalori behov. De som har en større eller mindre andel av muskelmasse enn hva BMR formelen forutsetter, vil ha mer eller mindre av en kalori behov enn hva disse ligningene forutsi.