Omtrent 16-33 prosent av amerikanske barn sliter med fedme, ifølge American Academy of Child og ungdomspsykiatri. Kosthold og inaktivitet er vanligvis ansvarlig for disse utfordringene; derimot, kan familiens historie og stress også spille en rolle. Å miste vekt rundt magen starter med sunt kosthold endringer og innlemme fysisk aktivitet i barnets rutine.

Watch fettinntaket

Ifølge American Heart Association, bør barn 4 til 18 år gamle begrense fett til 25 til 35 prosent av sine daglige kalorier. Fat bør komme fra friske kilder, slik som vegetabilsk olje, nøtter og fisk. Sukker bør spises i moderate mengder.

Low-Fat Dairy

Å spise yoghurt, melk og ost som ikke er ikke-fett eller lav-fett kan legge til ekstra kalorier og fett gram, ifølge Mayo Clinic. Velg lettmelk og redusert fett oster (for eksempel mozzarella) og begrense fettmeieriprodukter, som for eksempel iskrem.

Telle kalorier

Overfôring kan føre til vektøkning og hindre vekttap. Jenter i alderen 14 til 18 bør begrense kalorier til 1800 eller mindre daglig. Jenter i alderen 9 til 13 bør spise 1600 kalorier daglig, og jenter 4 til 8 bør spise 1200 kalorier, ifølge American Heart Association. Alltid snakke med barnets lege før begrense kalorier.

Boost frukt og grønnsaker Intake

Eliminer høy-kalori mat, som chips og fet snacks, og tilbyr frukt og grønnsaker. Tilby en frukt og en grønnsak til hvert måltid for å få den anbefalte mengden hver dag. To kopper frukt og to kopper grønnsaker bør spises daglig.

Øk helkorn

Når du kjøper korn se etter "fullkorn" som første ingrediens på listen. Fem til seks gram av korn bør spises daglig.

Hel-korn pasta, ris og korn kan bli tilbudt under måltider i stedet for raffinerte produkter. Hel-hvete pita brød og tortillas kan også serveres med lav-fett hummus som en sunn snack mat. Ca syv gram av hele korn skal konsumeres hver dag.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en viktig del av vekttap for jenter. Oppmuntre din datter å få 60 minutter med fysisk aktivitet daglig. Denne aktiviteten trenger ikke å være strukturert. En time å spille i parken, sparker fotball eller ta en spasertur rundt i nabolaget møter dette kravet. Sørg for at det er gøy, så hun vil nyte aktivitet og bygge sunne vaner.