Digidexo.com

Slik Lavere LDL kolesterolnivået med trening

Slik Lavere LDL kolesterolnivået med trening


Ifølge Mayo Clinic, får mer mosjon er en av de fem beste måtene å senke LDL kolesterol gjennom livsstilsendringer. I tillegg til å kutte i "dårlige" LDL-nivå, kan det også øke HDL, eller "gode" kolesterolet nivå. Det er ikke vanskelig å senke kolesterolnivået gjennom trening. Du trenger bare å gjennomføre noen enkle skritt inn i din daglige rutine.

Bruksanvisning

•  Gjør en avtale med legen din for å få LDL kolesterolnivået målt. Dette vil hjelpe deg å avgjøre om det er mulig å prøve å senke kolesterolet gjennom trening, eller om du kanskje trenger andre endringer i livsstil eller medisiner i tillegg til å gjøre mer fysisk aktivitet. Det gir deg også et utgangspunkt så legen kan avgjøre om øvelsen er effektiv.

Lag en treningsplan som inkluderer minst 30 minutter med aerobic trening hver dag. The Mayo Clinic sier at dette er det minimum av trening som kreves for å ha LDL kolesterolsenkende fordeler. Du kan gå, løpe, svømme, sykle eller bruke lav innstilling på en tredemølle, elliptisk sykle eller annen øvelse maskin. Hovedmålet er å øke hjerte og respirasjon nivå. Hvis nødvendig, kan du bryte opp 30 minutter inn i flere kortere økter.

Arbeid deg oppover til mer energisk aerobic trening. En Duke University studie fant at selv moderat trening bidrar til å redusere LDL kolesterol, er høy aktivitet mye mer effektivt. Hvis du starter treningsplan med aktiviteter som turgåing, jogging og svømming, kan du forsterke dem når du får deg selv bygget opp. Hvis du bruker treningsapparatene, kan du øke nivået når du er klar.

Koble deg opp med en øvelse partner for å opprettholde motivasjonen. Du kan være i stand til å pare med en venn eller et familiemedlem som også prøver å senke henne LDL kolesterolnivået. Teaming med en annen person kan gi deg en følelse av ansvar og bidra til å holde deg fra å falle ut av ditt treningsprogram.

Arbeids aerobic aktiviteter i din daglige rutine. Selv når du gjør et formelt treningsprogram, kan du forbedre LDL kolesterol-senkende arbeid ved å jobbe mer aktivitet inn i livet ditt. For eksempel, bruke trappene i stedet for å ta en heis eller rulletrapp, eller gå til butikken eller en venns hus i stedet for kjøring.

Hint

  • Trening kan senke LDL kolesterol, og det kan også støtte andre livsstilsendringer som har en kolesterolsenkende effekt. For eksempel når du får regelmessig fysisk aktivitet, kan du begynne å miste litt vekt. The Mayo Clinic sier at Shedding ekstra pounds er en annen måte å senke LDL kolesterol.