Digidexo.com

Hvordan øke vitamin A inntak uten ernæring kosttilskudd

Hvordan øke vitamin A inntak uten ernæring kosttilskudd


Vitamin A-mangel vanligvis resultater fra feilernæring. Fordi vitamin A er kritisk til syn, sunne tenner og bein, og vedlikehold av sunn hud og slimhinner, det hindrer mange kroniske sykdommer. Vitamin A inneholder både retinol og karoten. Retinol er avgjørende for sunn visjon. Vitamin A-mangel kan føre til hyppige luftveisproblemer, hudsykdommer og søvnløshet og lidelser i øyet. Derfor er det viktig å søke ut matvarer som er rike på vitamin A.

Hvordan øke vitamin A inntak uten ernæring kosttilskudd

Stock opp på innmat, som lever og giblets, er den mest konsentrerte kilden til retinol. Beef leveren er så rik på vitamin A at det ikke bør spises mer enn en gang i uken.

Spis mer frukt. Gule og oransje frukt, særlig inneholde høye nivåer av vitamin A. Cantaloupe har den største mengden av vitamin A. Andre frukter som inneholder vitamin inkluderer sitroner, bananer, mango, rosa grapefrukt, fersken og tørket aprikos.

spise grønnsaker. Orange fargede grønnsaker, for eksempel gulrøtter, gresskar og søte poteter er de beste vegetabilske kilder til vitamin A. Men, mørkegrønne bladgrønnsaker, inkludert spinat, kålen, grønnkål, romanosalat, samt brokkoli, er høy i vitamin A. Det er sies at jo mørkere farge, jo høyere beta-karoten.

innlemme oljer i kostholdet ditt. Gode ​​kilder til retinol i vitamin A er mat rik på oljer. Disse inkluderer egg, ost, fet fisk og yoghurt

Dryss på krydder. Krydder, inkludert urter og krydder, men lite brukt er gode måter å legge litt ekstra vitamin A i kostholdet. Urter som har høye konsentrasjoner av vitamin A blant annet søt basilikum, ingefær, sitrongress og mynte. Krydder inkluderer spisskummen og tumeric.