Vekttap dietter og presset for å prøve å endre vaner og være disiplinerte kan sette ditt sinn og kropp under mye stress. I tider som disse, er det viktigere enn noen gang å sørge for at kroppen får de næringsstoffene den trenger. Men hvilke vitaminer er best å ta når miste vekt, og kan noen eventuelt legge til vekttap innsats?

B-vitaminer

B-vitaminer topper listen over vitaminer alle Kosten bør være sikker på å få nok av. Vitamin B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (panthotonic acid) og B6 (pyridoksin) er alle involvert i riktig skjoldbrusk-funksjon, noe som påvirker stoffskiftet. De påvirker også reguleringen av blodsukker og hjelpeforsyningsenergi til cellene. Vitamin B5 er en del av prosessen med kroppens utnyttelse av fett.

Sink

Sink blir brukt av vitamin B6 for å hjelpe til i produksjonen av enzymer som brukes i fordøyelsen av mat. I kombinasjon med vitamin A og E, produserer det thyreoideahormoner. Det er også bevis for at sink forbedrer appetitt kontroll og opprettholder lukt og smak.

Chromium

Krom er nødvendig for sukkermetabolisme og bistår insulin i regulering av sukker i blodet. Uten riktig blodsukkernivå, kan mer av maten din bli lagret som fett fordi maten ikke blir effektivt brukt som drivstoff. Krom tjener også til å styre fett og kolesterol i blodet.

Krom og Vekttap

Chromium har blitt mye studert for sin mulige rolle i å fremme vekttap. MC Nachtigal og hans medforfattere i en studie publisert i spørsmålet oktober 2005 av The Journal of Alternative and Complementary Medicine, fant i sine resultater at "med krom, vektøkning de siste 10 år for overvektige menn var £ 11,7 for ingen nytte, £ 6,1 til <150 ug / dag, og et vekttap på £ 3,1 for ≥150 ug / dag. blant overvektige kvinner, vektøkning var £ 14,1, £ 7,9, og £ 3,2 for de tre grupper, respektivt. " Andre studier har vist en sammenheng mellom inntak av krom kosttilskudd og forbedret vekttap.

B-vitaminer og Vekttap

I tillegg til dataene på krom, forskerne i denne studien også funnet nok data som tyder på at mangel på B-vitaminer i kosten kan føre folk til å spise i overkant. Supplering B6 og B12 i dietten kan føre til en undertrykt appetitt og et nedre inntak av kalorier.

Vitamin Kilder

Den beste måten å supplere næringsstoffer i kosten er ved å velge og spise mat rik på alle de næringsstoffene du trenger. Multivitaminer og kosttilskudd er nyttig, men bør aldri bli en erstatning for et sunt kosthold.