Digidexo.com

Vekttap Secrets for kvinner

Kvinner ofte sliter med å miste vekt og holde den av. Som kvinner alder, metabolisme naturlig bremser og muskelmasse er vanskeligere å opprettholde. Begge disse faktorene gjør vekttap og vedlikehold vanskeligere. Det er flere strategier som kan følges for å miste vekt og holde den av.

Diet

Alt du spiser gjør opp din diett, så teknisk sett alle er på en diett hele tiden. Mange kvinner har problemer med å miste vekt og holde den av fordi de prøver å gå "på" en diett for en periode og deretter gå tilbake til sine gamle matvaner. Dette fører til problemer på flere nivåer. Det fører kvinner til å besette over maten de spiser, og det fører til en rebound vektøkning når de går av en diett. Sitt stoffskifte svinger avhengig av nåværende kosthold, noe som kan resultere i skuffelse når stoffskiftet tilpasser seg bundne kalorier. Lære å ha en sunn diett hele tiden er viktig.

Protein tar lengre tid å fordøye og bidrar til å bygge muskelmasse, som brenner mer kalorier, så prøv å ha noen magre proteiner til hvert måltid. Drikk minst 64 gram vann om dagen, noe som er 2 liter. Bare ved å drikke så mye vann hver dag vil du brenne en ekstra 70 til 80 kalorier i tillegg til å holde hydrert. En annen enkel kalori brenner er grønn te; ta et supplement eller drikke seks til åtte glass om dagen brenner om lag 60 kalorier på grunn av metabolsk boost det skaper.

Mange kvinner gjør den feilen å drastisk kutte kalorier, noe som alltid feiler. Når du kutte kalorier til 1200 eller mindre om dagen, bremser stoffskiftet kroppen til å henge på ressurser. Det oppfører seg som om det er sultne og prøver å beskytte deg ved å senke energibehovet. Så når du går tilbake til et normalt kalori utvalg, det tar en stund for kroppen å justere tilbake til et normalt stoffskifte. Dette fører uansett vekt du mistet å komme tilbake raskt, muligens med noen ekstra pounds også.

I tillegg til kosthold, mosjon er den beste måten å gå ned i vekt. Ved å legge til moderat kardiovaskulær trening, som gåing eller løping, og vekt eller styrketrening, vil du gå ned i vekt raskere og være mer sannsynlig å holde den av.

Journalføring

Kvinner som holder en matdagbok er mer sannsynlig til å feste med sunn mat valg. For eksempel, hvis du er helt ærlig med deg selv og skrive ned alt du spiser, vil du se mange tomme kalorier som du sannsynligvis ikke var klar over at du skulle spise. Dessuten kan en journal identifisere tider av dagen som du er mer sannsynlig å binge eller gjøre dårlige valg.
Med å peke ut disse vanskelige tider kan du se om det er grunner til at du har gjort dårlige valg. Stress og lavt blodsukker kan både føre til sult som er vanskelig å ignorere. Lage strategier for å sikre at du ikke vil spise en candy bar eller chips i løpet av disse svake øyeblikk.

Sunn snacks

En av måtene du kan unngå gumlet på junk food er ved å ha sunn snacks på hånden. Du kan skli en liten sandwich bag inn i din veske eller gym bag eller bære pre-pakket protein snacks å jobbe med deg eller å holde i bilen.
Frisk frukt eller skiver grønnsaker er gode valg. Trail mix eller en protein bar er gode valg også, men vær klar over kaloriinnholdet i disse elementene. Noen protein barer har mer enn 20 eller flere gram sukker, noe som gjør dem til et bedre valg for en post-workout snack enn en middels dag snack. Snacking mellom måltidene kan holde deg fra å få sulten og overspising ved neste måltid. Bare sørg for at du ikke spiser mer enn 200 til 300 kalorier per snack.