Digidexo.com

Om Shifting Calorie Diet

Å miste vekt er en vanskelig prosess, spesielt hvis du treffer den fryktede platået (en tid da vekttap har stoppet). I stedet for å gi opp, finne en måte å hindre eller bryte gjennom platået. Calorie skiftende diett kontinuerlig "triks" kroppen slik at stoffskiftet holder gjennomgående høy til å brenne flere kalorier.

Fakta

Den skiftende kalori diett ---- også kjent som sikk-sakk diett eller idiot-proof diett ---- er en variant av den enkle kalori begrensning plan. Calorie begrensning gir deg en viss mengde kalorier hver dag, men skiftende kalori diett innebærer å spise mindre kalorier på noen dager og mer på andre. Med kalori skiftende, kan ikke kroppen tilpasse seg en bestemt måte å spise; Derfor, metabolisme forblir høy. (Se referanser.)

Programmer

Du kan kjøpe et program som planlegger kalori skift for deg. Et slikt program er Fat tap 4 Idiotene (tidligere Vekttap 4 Idiotene), som genererer tilpassede menyer som består av fire måltider om dagen. (Se referanser.) Den enkleste (og billigste) måten å skifte kalorier, derimot, er å telle kalorier og planlegge måltider selv. Dette gir ikke bare deg mest kontroll, men kunnskap og erfaring om hvordan du planlegger måltider for resten av livet ditt. Hvis du tror du trenger ekstra hjelp, betale for et program for å sette deg på rett spor.

Strategi

Det er flere gjør-det-selv-strategier. En strategi innebærer en plan for ukentlige endringer. Først må du finne ut hvor mange kalorier du bør spise daglig. Det er mange online-verktøy som kan hjelpe deg å finne din BMR (basal metabolic rate, eller hvor mange kalorier du forbrenner ved å gjøre ingenting). Det det enkleste å bruke dette nummeret (eller litt mindre) som utgangspunkt. For den første uken, legge 300 kalorier til dette nummeret for to dager (mandag og fredag, for eksempel). Den andre uken, trekke 500 kalorier i to dager. Den tredje uken, legge til 400 kalorier i to dager. Den fjerde uken, trekke 500 kalorier. Ikke utvikle et forutsigbart mønster. (Se referanser.)

Tips

Jo bedre kosthold, jo bedre kalori skiftende fungerer. Bruke de tildelte kalorier ved å gjøre godt balanserte måltider, og aldri hoppe over et måltid. Ikke bruk en dag er verdt av kalorier på ett stort måltid av stekt kylling, for eksempel. (Se referanser.)

Verktøy

For de som ikke bruker en forhåndsinnstilt plan, investere i en food skala og et godt sett med målekopper. Mål maten nøye for å sikre at du ikke overestimere en servering størrelse. Gjør din kalori teller så nøyaktig som mulig.