Bone spurs er degenerasjon av bein i kroppen din. Du vanligvis føler smerter i ledd, rygg, håndledd og andre velbrukte områder. Mange amerikanere over 60 år har bein spurs på grunn av deres livsstil og aldringsprosessen. For å hindre at disse smertefulle plager, følge disse enkle trinn.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en vitamin rik diett fra fødselen av. Mayo Clinic studier viser at personer med usunn livsstil har større sjanse for å ha bein spurs senere i livet. Fordøye rikelig med kalsium og andre bein styrke næringsstoffer for å vokse og opprettholde sterke bein.

Styrke tog. Gjør vektbærende øvelser 3 ganger i uken. Strekk før og etter og gjøre øvelsen i 2 minutter og deretter ta en 2-minutters pause. Gjør broen. Ligg på ryggen og løft baken opp fra gulvet og hold. Slipp og gjenta. Gjør andre øvelser som Rotation and Body Extensions. Spør legen din for flere styrkeøvelser.

opprettholde vekten gjennom kosthold og moderat trening. Hold vekten på sunne nivåer for å redusere trykket på leddene.

Play mindre effekt idrett. Sport som fotball og tennis er dårlig på leddene. Kjører uten skikkelig støtdempere fører til leddsmerter og bein spurs også. Hva du gjør som en ung person påvirker hvordan ledd og bein vil føle i mange år framover, så ta vare på kroppen din innvendig og utvendig for å hindre bein spurs.