Ifølge US Department of Agriculture Veiledning Kosttilskudd for amerikanerne, bør de fleste voksne i alderen 19-50 konsumere minst 1000 mg kalsium per dag. Anbefalingen øker for tenåringer, gravide eller ammende kvinner, og eldre. Ta skritt for å sikre at du får mest mulig nytte ut av kalsium-rik diett eller supplement.

•  Ta kalsium med vitamin D. Vitamin D finnes i de fleste kalsiumtilskudd fordi det hjelper kroppen absorbere mineral mer effektivt. De fleste melkeprodukter som melk og yoghurt er høy i både kalsium og vitamin D, men noen høy kalsium matvarer som spinat og brokkoli inneholder ikke mye av vitamin. Hvis du får mest mulig ut av kalsium gjennom disse kildene, må du huske å supplere med vitamin D eller få nok sol eksponering, som ifølge Michelle Gibeault Traub, RD, hjelper kroppen å produsere vitamin naturlig.

få nok vitamin K. Traub anbefaler også vitamin K for sin hjelp til å holde kalsium i skjelettet. Kroppen produserer nok vitamin K for å hjelpe denne prosessen, men noen kalsiumtilskudd tar med vitamin. Les etikettene nøye.

Konsumere magnesium. Magnesium er et mineral som er nært knyttet til kalsium og bidrar til å regulere og opprettholde nivåer av kalsium i blodet. Mange matvarer er naturlig rik på magnesium, som nøtter, hele korn brød og pasta, bladgrønnsaker som grønnkål, og frø.

Tids din mat og kosttilskudd. Ifølge US Department of Agriculture, kan kroppen bare absorbere omtrent 500mg av kalsium hver to til tre timer, som er den tiden det tar å fordøye et måltid. Derfor, for å optimalisere absorpsjonen av kalsium, spre inntaket av mineralet i løpet av dagen og over minst to måltider. Prøv for eksempel et glass melk med frokost, en kopp yoghurt eller et kalsiumtilskudd til lunsj, og en annen supplement eller andre med høy kalsium mat med middag. Bestem kalsiumbehov for din alder og livsstil gruppe og planlegge måltider og tilskudd tilsvarende.

Unngå kalsiumblokkere. Mange næringsstoffer og matvarer kan hemme riktig kalsium absorpsjon. For eksempel kan høye nivåer av natrium og protein forårsake at kroppen til å skille ut mer kalsium gjennom nyrene. Forbruk av alkohol og koffein kan påvirke hastigheten som kroppen absorberer kalsium. For å maksimere absorpsjon av kalsium i kosten din, unngå veldig høy-protein diett, samt overdreven alkohol, koffein og natrium forbruk.