Røykeslutt er en svært vanskelig oppgave. Nikotin og sigaretter er svært vanedannende. Nøkkelen til å bruke avslutte hjelpemidler som plaster og nikotintyggegummi er å kjempe cravings og bryte vaner som har blitt dannet i løpet av årene.

•  Fest plasteret på begynnelsen av dagen eller når du tradisjonelt har din første sigarett av dagen. Plasteret vil frigjøre nikotin i systemet for å hjelpe mette dine ønsker. Noen mennesker beholde lysten til å røyke til tross for nikotin blir gitt ut i kroppen mens jeg bruker plasteret. Hvis dette skjer, og du kan ikke kontrollere cravings, bytte til tyggegummi.

Tygg nikotintyggegummi når du har en craving. Det er ikke en god idé å tygge tyggegummi mens iført lappen, så pass på at du ikke blander de to sammen. Fordelen med tyggis er at det er tatt muntlig, noe som kan hjelpe til med å bryte en vane dannet av utvidet sigarettrøyking.

Tygg nikotintyggegummi på tider når du normalt ville ha en sigarett. Gjør du det vil begynne å reformere mønster av vane til nikotin er ikke lenger nødvendig.

Ikke tygg tyggegummi konsekvent som du ville gjort med en vanlig pinne. I stedet, ta noen tygger på en gang - for å erstatte følelsen av en "hit" av nikotin - og deretter holde tyggegummi i munnen for en tid, tygge igjen når du har din neste craving.

Avslutt tannkjøttet og / eller lappen. Som metadon til heroin, nikotintyggegummi og plaster bare erstatte avhengighet. Hvis du tygger nikotintyggegummi, begynner å bytte den for normal tyggegummi og igjen avvenne deg av mengden nikotin du tar inn. Fortsett å gjøre dette gradvis til du tygger bare vanlig tyggegummi.

Hint

• Ikke bland lappen med tyggegummi.
• Hvis du har problemer med oppdateringen, kan du prøve å bytte til tyggegummi.
• Hvis du har problemer med å få av tyggegummi, kan du prøve å erstatte den med harde drops, pastiller eller andre ikke-nikotin chewables.