Isjiasnerven går fra den ytre kant av bekkenet, gjennom baksiden av leggen og ned til tærne. En vanlig årsak til sciatic nerve smerte er en skjerpet piriformis muskelen som sitter på toppen av nerve. For å lindre denne smerten, kan du utføre en rekke øvelser som for eksempel korset leg stretch, en alle fire stretch og en stol stretch.

Cross Leg Stretch

En sittende kryss leg stretch er en som mange idrettsutøvere bruker for å varme opp kroppen sin, spesielt for løping eller hopping øvelser. Denne strekningen åpner opp hoftene for mer fleksibilitet, som også kan hjelpe noen med isjiasnerven smerte. Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg. Løft opp din venstre fot og legg over høyre ben og plante den på yttersiden av høyre kne. Rotere kroppen fra livet så langt til venstre som mulig uten å løfte opp fra bakken. Vikle din høyre arm rundt venstre leggen og dra den nærmere kroppen. Plasser venstre hånd på gulvet for balanse, eller på den lille på ryggen for en dypere strekk. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder før du bytter ben.

All Fours Stretch

An All Fours strekningen kan også lindre sciatic nerve smerter, spesielt hvis du ikke er veldig fleksibel. Plasser hendene og knærne på en komfortabel matte eller teppe. Mens du holder høyre ben i sin posisjon, krysse din venstre fot over høyre akillessene og trykk ned som om du holder den på plass. Utvid din venstre hånd sidelengs ca 6 inches. Shift hoften mot venstre. Du skal føle en strekk i venstre glute muskel som strekker seg mot hoften. Hold i 30 sekunder og deretter bytter ben. Alternativ disse etappe strekker seg minst tre ganger.

Chair Stretch

Stolen strekningen kan lindre sciatic nerve smerte mens du sitter ved skrivebordet eller mens du ser en film. For en ekstra utfordring, kan du prøve å gjøre strekningen på en sveitsisk ball. Sitt på kanten av setet med bena foran deg og føttene flatt på gulvet. Plasser venstre ankelen på toppen av høyre kne, danner en tom trekant mellom bena. Interlace fingrene ved å sette din venstre hånd gjennom den trekanten og din høyre hånd bak kneet. Trekk forsiktig i høyre kne opp når du lener kroppen din fremover. Hold i ett minutt og deretter bytter ben.