Yoga omfatter fysiske stillinger, meditasjon og breath eller pranayama. Hvilke som helst av disse elementer kan anvendes for sinne. Denne artikkelen vil fokusere på pusten work.Pranayama er et generelt begrep for å beskrive alle yoga pusteøvelser. Prana betyr livskraft og yama betyr å lede den. Nedenfor er to forskjellige typer yoga pusteøvelser som har blitt forenklet for å gjøre dem enklere og mer praktisk å gjøre. Hver Pranayama kan hjelpe deg med å håndtere sinne effektivt.

Bruksanvisning

Prøv denne enkle yoga puste øvelse for å hjelpe deg å fjerne sinne. Pust inn gjennom nesen og gjør en "ha" lyd, puster ut gjennom munnen og stikke ut tungen. Gjenta 2 til 3 ganger. Dette gjør at pusten din til å bli dypere og hjelpe frigjøre fysisk spenning i lungene og brystet. Dette er en variant av "løvens pust." Det vil rett og slett slippe sinne uten dramatikk eller traumer.

Gjenoppta normal pusting ved innånding og exhaling gjennom nesen. Uten å være pågående, tar noen få åndedrag hvor du vente litt på toppen av innhalere og puster. Hvis du føler deg svimmel eller ør, stoppe pusten arbeid og bare gå tilbake til normal pusting.

Nå kan du prøve å gjøre flere flere runder av pause pusten arbeidet med litt lengre pauser mellom inhalasjoner og exhalations. Pust inn mens du teller til fire, pause mens du teller til to og puster mens du teller til 4. Gjenta to ganger til. Stoppe pusten arbeid dersom du blir svimmel eller du føler at du jobber utover din lungekapasitet. Hvis du opplever noe fysisk ubehag, bare gå tilbake til normal pusting.

Du har fullført pusten arbeid for dag én. For de neste 30 dagene, gjenta løvens pust og en enkel 3 runder med pause pusten arbeid. Så lenge du er i stand til å gjøre pause pusten arbeid uten ubehag, fortsetter rutinen.

Når du har komfortabelt praktisert denne pusten arbeid for minst et par dager, sette den på prøve: neste gang du føler at du kommer til å miste besinnelsen, ta en løve pust. Deretter gjør pauser pusten arbeid: inhalerer for 4, pause for 2, puster for 4. Selv gjør dette for en runde vil hjelpe deg å fortrenge din vrede lenge nok til å utdype din breathing.Practicing denne pusteøvelse vil hjelpe deg å lære å ta en pause. Når du er i stand til å ta en pause i en konfronterende situasjon, vil du være mer sannsynlig å være lydhør, ikke reaktiv.

Tips og advarsler

• Hvis du har høyt blodtrykk, eller du er gravid ikke gjør pause pusten arbeid.