Mange som kjører på en jevnlig basis erfaring foten smerte. Høyere kjørelengde øker sjansene for løperen utviklings smerte eller å skade foten. Hvis du allerede lider av hælspore eller ankelen senebetennelse, kjører regelmessig, eller for lange avstander kan forverre foten smerte. Senebetennelse er forårsaket av overforbruk og er preget av den langsomme hevelse i sener i foten som du kjører eller gå. For hver mil å kjøre, slår foten bakken hundrevis av tid, forverre eventuelle eksisterende skader.

Bruksanvisning

Kontroller at du er iført riktig løpesko. Gå til en etablert kjører butikken og ber om at en knytte analysere gangart. Hun vil be deg om å kjøre på en tredemølle og vil analysere løpsteknikk å anbefale en bestemt type løpesko.

Fokuser på din løpeteknikk. Hold hodet oppreist og fokusere blikket på et punkt på bakken flere meter foran deg. Unngå å løfte knærne for høyt når du kjører, da dette kan føre til en ubalanse og sette ytterligere press på ankler og føtter. Endelig fokus på bevegelse av armene. De bør svinge i en enkel åttetall bevegelse.

Opprettholde din idealvekt. Noen former for foten smerte, slik som plantar fasciitis, eller svellingen av vev på bunnen av foten, kan være forårsaket av vektøkning. Hvis du trener for en bestemt hendelse eller rase, sette et mål om å oppnå din idealvekt hver dag av løpet. Dette vil ikke bare oppfordre deg til å slippe pounds, men det vil også redusere risikoen for foten smerte under trening.

Pakk foten med tape eller gå med bandasje. Dette vil bidra til å stabilisere foten når du løper, og vil bidra til å forhindre foten smerte.

Tips og advarsler

• Dersom du utvikler foten smerte, bruke RICE system. RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Det er viktig å ta vare på eventuelle fot- eller ankelskader så raskt som mulig etter å ha fått skaden.
• Iført joggesko som passer er riktig avgjørende for å hindre foten smerter i løpere. Pass på at du er utstyrt med en ekspert på ditt lokale løperen butikk.
• Hvis du opplever smerter i mer enn et par dager, eller intensivere smerte, slutte å kjøre og se legen din.