Digidexo.com

Hvordan brenne Belly Fat Raskere

Hvordan brenne Belly Fat Raskere


Som en persons metabolisme bremser ned med alderen, selv de som var radmager i 20-årene ofte har en hard tid å unngå magefett. Ifølge Mayo Clinic, kvinner er spesielt utsatt for en økning i magen fett som de gamle. Belly fett kan gjøre deg til å føle ubehag og lite tiltrekkende, men det er alvorlige helsemessige grunner til å stramme magen: dreven buk fett kan bidra til diabetes, brystkreft, hjertesykdom og kan forverre hormon ubalanser. Mange kjepphest dietter og trening gadgets lover å brenne buk fett raskt, men du kan få resultater uten å kjøpe noe - de Nøkkelen er å være konsekvent.

Bruksanvisning

Juster kostholdet ditt. Etter en viss alder, trenger du ikke nødvendigvis trenger å overspise for å få magefett, men det er stadig viktigere å unngå et fettrikt kosthold. Skjær ut transfett og holde mettet fett til et minimum. Øk fiber og kalsium inntaket. Spis mer komplekse karbohydrater som grønnsaker og færre enkle karbohydrater som hvitt brød. Drikk mye vann; Hvis du ikke får nok væske, kan kroppen din beholde den i din midsection. Hvis du drikker alkohol, skjære tilbake. Hvert glass vin eller lettøl inneholder 100 kalorier.

Walk minst 20-30 minutter hver dag. Legge til en tur til din daglige rutine øker stoffskiftet, noe som vil gjøre det lettere å forbrenne magefett når du målrettet øvelser. Vanlig gange kan også være en stemning booster, noe som kan holde deg fra å gripe en sukkerholdig snacks for et løft på ettermiddagen.

Regn ut nederste magemusklene med bekkenøvelser. På en yoga matte eller teppe, ligge på deg tilbake og bøy knærne. Løft bekkenet opp fra gulvet og hold mens du strammer magemusklene og hold i 10 sekunder. Start med fem repetisjoner dag og gradvis øke til 20.

Øvelse dypere magemusklene ved å trekke i et dypt åndedrag som fyller magen. Hold i noen sekunder og puster sakte, og trekk deretter navlen inn mot ryggraden. Hold i 10 sekunder. Start med en komfortabel antall repetisjoner og gradvis øke til ti. Hvis du har problemer med å gjøre denne stående i starten, start ved å gjøre det på hender og knær. Når mestret, kan denne øvelsen gjøres hvor som helst og er mer effektive på magefett enn å gjøre sit-ups.

Tips og advarsler

  • Begynn alltid sakte når du starter et nytt treningsprogram.