Ryggsmerter er svært vanlig. Tre av fire voksne vil oppleve ryggsmerter i løpet av livet, og smerter i korsryggen er spesielt vanlig. De fleste ryggsmerter stammer fra forstuinger og belastninger forårsaket av stressende bevegelser. Ofte kan ryggsmerter bli pleiet hjemme, men i enkelte tilfeller er legehjelp nødvendig.

Bruksanvisning

Rest. Nedre ryggsmerter er ofte forårsaket av muskelkramper. Ligger flatt kan redusere bruken av disse musklene, lettelser smerte.

Ice det. Å plassere en kald pakke eller is på den skadde området og ligge på den i perioder om gangen kan redusere smerte.

Stretch. Hvis mulig, prøv å fullføre tilbake øvelser spesifikke for å bistå din skade. Se etter øvelser med fokus på ryggsmerter og styrke.

dusje eller bade. Varmt vann og bad eller dusj jets kan lindre spasming nedre ryggmuskulaturen.

Ta en anti-inflammatorisk narkotika eller smertestillende. Disse inkluderer naproxen natrium, acetaminfen og ibuprofen (merkenavn Alieve, Tylenol, Motrin).

6. Vær aktiv. Så mye som mulig, prøv å gå og gjøre lette aktiviteter. Tvinge dine muskler til å være aktiv vil hjelpe til med helbredelsesprosessen. Gradvis øke ditt aktivitetsnivå hver dag.

Tips og advarsler

• Ikke la frykt eller smerte hindre deg fra å være aktiv. Inaktivitet kan føre til svake ryggmuskler, noe som vil føre til flere problemer senere.
• Oppsøk lege umiddelbart hvis smertene er uutholdelig, eller hvis du prøver trinnene ovenfor ikke avhjelpe problemet.