Vinterdepresjon, også kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD), er en svært vanlig stemningslidelse. SAD er en mild depresjon utløst av en reduksjon i eksponering for sollys som faller blir til vinter og dagslys timer er færre. SAD kan behandles med liten eller ingen medisinsk intervensjon, avhengig av alvorlighetsgraden.

Bruksanvisning

•  Øke eksponering for lys. Hold lyser uavbrutt i hele huset. Kjøp en lyskasse.

Oppgave daglig. Trene utendørs når det er mulig. Bruke minst 30 minutter trener aerobt å øke serotoninnivået.

Spis sunt. Øk komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker. Hold deg unna høye sukker, fett og svært raffinerte matvarer.

Gå tidlig til sengs og våkner tidlig. Bruke så mye tid våken i dagslys som mulig.

Ta kontakt med en lege for å få informasjon om reseptbelagte legemidler og naturmidler. Hold følge opp avtaler med helsepersonell.

Ikke drikk alkohol. Alkohol ytterligere presser sinnet og kroppen som resulterer i økning av Seasonal Affective Disorder.

Kom deg ut av huset. Finn sosiale grupper, støtte grupper, starte en ny hobby eller ta klasser på et lokalt college. Unngå å sitte rundt i huset bolig på vinterdepresjon.

Hint

• Konsulter lege før du starter et treningsprogram eller endre kosthold.
• Ta kontakt med en rådgiver.
• Ha en CBC blod testkjøring for å utelukke eventuelle andre mulige årsaker.
• Eksponering for ultrafiolette stråler kan føre til hudkreft.
• Ikke selvmedisinering.