Rotator cuff er en serie med fire små muskler som omgir skulderen. Fordi de er små, kan de lett bli skadet eller skadet i løpet av idrett eller i hverdagsaktivitet. For å forebygge skader, er det viktig å holde dem strukket ut på en jevnlig basis.

Bruksanvisning

•  Hold skulderen din løs og avslappet. Fordi rotator cuff musklene er små, trenger de ikke tung trening. Utvid armene ut til siden og rotere dem i små sirkler fremover. Stoppe etter 30 sekunder, og deretter rotere armene bakover sirkler i 30 sekunder.

Ta en 24-tommers øvelse band og hold det ut foran deg i skulderhøyde. Trekk bandet ut 12 inches med hver arm. Hold den i 5 sekunder og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger med hver arm.

Den 24-tommers øvelse band og setter det under begge føttene. Hold endene av bandet, og deretter krølle med høyre hånd. Returnere det til den opprinnelige posisjonen, og gjør det samme med venstre hånd. Har 10 heiser med hver hånd.

Ta to tre-lb. manualer i hver og holde dem på midjen. Trekke på skuldrene opp i 3 sekunder og deretter returnere dem til den opprinnelige posisjonen. Har 10 shrugs og ta en 30-sekunders pause og gjøre 10 mer.

Lay på ryggen på en benk eller på gulvet. Grab en kost og hold den i skulderhøyde. Trykk den opp som om det var en manual. Har 10 heiser. Det er bevegelsen som vil hjelpe din rotator cuff.

Tips og advarsler

• Bruk lette vekter når du arbeider ut rotator cuff.