Millioner av amerikanere lider av høyt blodtrykk. Selv om noen trenger medisiner for å behandle denne tilstanden, kan ofte bli senket blodtrykket gjennom kosten alene. Les videre for å lære mer om høyt blodtrykk diett planer.

Reduser natrium nivåer

Reduser natrium i kostholdet ditt. Salt er ikke bare kommer fra saltbøsser, men også fra bearbeidet, fryst, hermetisk og frynser varer. Se etiketter og prøve å holde natrium nivåer til 1500 mg om dagen eller mindre. Hold deg unna snack matvarer som chips, og kutte ned på dine frosne forretter, som noen ganger kan pakke en heidundrende 1000 mg natrium per pop. Begrense natrium-tett sauser som ketchup, sennep og pickle-relish. Også bruke masse friske urter i oppskrifter, og behovet for matlaging med salt vil bli sterkt redusert.

Spis Frisk, Whole Foods

Å spise ferske, hele matvarer kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Rå og lett dampede grønnsaker, tilberedt med et minimum av salt og smør, er et godt valg. Så er hele korn og pasta, frukt og magert kjøtt. Fettfri og lav-fett meieriprodukter er bra også. Kalium hjelper kroppen å opprettholde et normalt blodtrykk, så spise rikelig med kalium-rik mat, for eksempel bananer, appelsiner, vannmelon og poteter. Magnesium spiller en avgjørende rolle i blodtrykket også, så spiser rikelig med grønne blader og hele korn til opp inntaket. Et kosthold rikt på grønnsaker og helkorn sikrer også tilstrekkelig fiberinntak, et sentralt element i å senke blodtrykket.

Ting å eliminere

Foruten salt, se etter mat som er lav i fett, kolesterol og sukker. Eliminer kullsyreholdige drikker, som kan være høye i både sukker og natrium. Alkohol bør elimineres også, siden det kan øke blodtrykket og øker risikoen for komplikasjoner. Mettet fett og trans-fett (hydrogenert oljer) skade blodårer og hjerte, så unngå dem så mye som mulig. Til slutt, unngå bearbeidet mat som hvitt brød og kjeks.