Røykere som ønsker å redusere intensiteten av abstinenssymptomer som følger slutte å røyke kan finne at å kutte ned på sine sigarettinntaket før du avslutter helt kan hjelpe. CDC rapporterer at bare 4% til 7% av røykere som prøver å slutte å røyke cold turkey er vellykket. Røykere kan fortsatt oppleve abstinenssymptomer når de redusere røyking; dempe disse symptomene kan gjøre kutte ned lettere.

Unngå alkohol

Mange røykere synes sigaretter for å være et nødvendig supplement til drikking. Dette gjelder særlig for de som er tilbøyelige til å røyke oftere i sosiale settinger. Det er enklere å administrere dine krav hvis du unngår alkohol mens du reduserer din sigarettinntaket.

Endre Merker

Velg et annet merke å røyke mens du klipper ned. Velg et merke som du spesielt misliker. Du vil være mindre tilbøyelig til å røyke når du ikke bryr seg for sigaretter du har på hånden.

Å drikke mer væske

Drikk mer vann når du redusere sigarettinntaket. Vann hjelper til å skylle nikotin og andre giftstoffer fra systemet, som reduserer intensiteten av abstinenssymptomer.

Trening

En halv time daglig moderat trening kan bidra til å slå ned dine krav. En University of Exeter studie ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans tomografi indikerte at hjernen var mindre mottakelig for triggere som oppmuntret å røyke etter 10 minutters trening. Forskere hypotese at trening øker produksjonen av nevrokjemiske som dopamin å produsere en naturlig følelse av velvære.

Muntlige Innbyttere

Suget etter sigaretter har en muntlig komponent. Røykere prøver å kutte ned kan få noen lettelse ved å tygge på en pinne av tyggegummi eller stykke hardt godteri på hånden. Behovet for å tilfredsstille den muntlige craving ofte fører til vektøkning hos folk reduserer sitt sigarettinntaket, men trene og tilfredsstille suget med sunn, kalorifattig snacks kan redusere dette.

Gi en penge Incentive

Monetære incentiver som driver hjemmet bekostning av røyking kan bidra til å stivne din beslutning. Hold en krukke på romanse og sette pengene du ville ha brukt på sigaretter hver dag i den. Egentlig ser de pengene du har kastet bort på din vane er en sterkere disincentiv å røyke enn bare abstrakte begrepet kostnadene. Du kan også være lurt å tilby familiemedlemmer en liten dusør hvis de tar deg røyke hjemme. Velg et beløp som er akkurat nok til stikket og sette deg tilbake på sporet.

Ved hjelp av en Nikotin erstatning

Nikotintyggegummi og plaster gi røykerne en målt dose nikotin for å redusere abstinenssymptomer uten ledsagende giftstoffer og kreftfremkallende som følger med sigarettrøyking. Nikotin tyggis kan også bidra til å redusere den muntlige craving som er en del av ønsket om en sigarett. Disse produkter har en tendens til å være mest effektive for røykere som røyker mindre enn en pakke om dagen.