Å ha diabetes betyr ikke gi opp snacks. Som en del av en godt balansert måltid plan, kan snacks faktisk hjelpe diabetikere holde blodsukkeret, eller glukose, nivåer fra fall eller spiking. Din lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å designe et måltid plan som inkluderer smak snacks som tilfredsstiller både din helse behov og din smak knopper.

Korn og stivelse

Korn og stivelse inneholder karbohydrater, som gir kroppen energi. Imidlertid må diabetikere nøye overvåke og spre ut sine karbohydratinntak for å unngå en topp i blodsukkeret. The American Diabetes Association anbefaler seks til 11 porsjoner daglig. Snacking alternativer som passer inn i de fleste diabetiker måltid planer inkluderer pretzels, fullkorn kjeks, hel hvete toast eller bagels, popcorn, ris kaker, frokostblanding eller granola.

Frukt og grønnsaker

Lite fett og pakket full av fiber, vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker er en sunn snacking alternativ. The American Diabetes Association anbefaler 3-5 porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt per dag. Rå selleri, gulrøtter, brokkoli, blomkål, epler, honningmelon, rosiner, bananer, fersken og druer er bare noen få valg diabetikere kan nyte. Imidlertid bør diabetikere telle stivelsesholdige grønnsaker, såsom poteter og korn, blant stivelse gruppe.

Dairy

Lav fett melk og melkeprodukter inneholder kalsium, protein og andre vitaminer og mineraler viktig for god helse. I tillegg proteinet i meieriprodukter hjelper deg til å føle deg mett lenger, dempe overspising som forårsaker blodsukkeret til pigg. For å få de anbefalte 2-3 porsjoner om dagen, velger lettmelk, yoghurt, ost, eller sukker-fri pudding for snacks.

Kjøtt

Vi vanligvis tenker på biff, kylling, svinekjøtt eller fisk som kjøtt, men andre proteinbaserte matvarer som bønner, tofu, nøtter og egg også faller inn i kjøttet kategori for diabetiker dietter. The American Diabetes Association anbefaler kun 4 til 6 oz. av magert kjøtt eller kjøtt erstatter per dag for diabetikere, spredt utover dagen. Prøv beef jerky, cottage cheese, fettfattig deli kalkun, eller peanøttsmør for en rask matbit.

Fett og søtsaker

Til tross for den vedvarende misforståelse, ikke ha diabetes betyr ikke aldri ha fett eller sukker igjen. Men, akkurat som med alle sunt kosthold, disse matvarene bør lagres for spesielle godbiter, og trenger å bli innlemmet i måltidet plan. For eksempel, hvis du vil ha en bit av bursdagskake på kveldens fest, planlegge for det ved å redusere karbohydratinntaket i løpet av dagen med samme beløp som er i en bit av kaken.

Daglig Snacking

Vær kreativ med snacks å legge til variasjon i kostholdet ditt. Prøv epleskiver eller pretzels med peanøttsmør, selleri eller ris kaker toppet med fettfattig kremost og tørkede tranebær, eller yoghurt med rosiner og nøtter. For en kul godbit, blande vanlig yoghurt og frukt juice og fryse blandingen. Kombiner hermetisert frukt i lys sirup med kanel, ingefær og maisenna, kok til fruktjuice tykner og topp med granola eller nøtter for en varm, hjemmelaget skarp.