Digidexo.com

Slik utfører rygg og nakke øvelser for Neck Physical Therapy

Hvis du har lidd en nakke eller ryggskade, fysioterapi øvelser er en viktig del av din utvinning; er det imidlertid svært viktig at du øver dem riktig for å hindre ytterligere skade. Med noen enkle tips kan du lære en enkel øvelse som vil bidra til å styrke og helbrede din nakke og rygg.

Bruksanvisning

•  Bruk disse fysioterapi øvelser når du begynner å føle deg anspent i skuldrene, øvre rygg og nedre nakke. Vedlikeholde fleksibilitet og omfanget av bevegelse er en viktig del av utvinning og kan også bidra til å forebygge skader i fremtiden.

Cross armene foran kroppen din, løfte albuene litt. Hver hånd bør plasseres på motsatt arm like over dine bøyde albuer.

runde skuldrene forover mens du løfter opp og presse albuene fremover. Senk haken til brystet så langt det er behagelig. Ikke flytt lenger enn det som er behagelig, da disse fysioterapi øvelser ikke bør føre til noen smerter overhodet. Hvis du på noe tidspunkt føler du smerte eller ubehag, løfte hodet inntil ubehaget forsvinner.

Pust inn og ut sakte og dypt mens du holder strekningen. Kjenn hvordan den dype pust øker strekningen, og på utpust, slappe av musklene i rygg, nakke og skuldre, slik at kroppen din til naturlig faller dypere inn i strekk.

Hold strekken i minst 30 sekunder før du løfter hodet for en pause. Lavere inn strekningen igjen, gjenta øvelsene minst 3 ganger hver gang, 2 eller 3 ganger om dagen etter behov for smerte og spenning lindring.