Digidexo.com

Hvordan løse Plantar fasciitis

Hvordan løse Plantar fasciitis


Plantar fasciitis er en smertefull, ofte ødeleggende, tilstand preget av smerter og tetthet på undersiden av foten. Denne smerten er vanligvis verre om morgenen eller under anstrengende aktivitet. Ifølge fysioterapeut Mark Dutton, påvirker plantar fasciitt 10 prosent av befolkningen, og er mer vanlig hos idrettsutøvere, joggere eller enkeltpersoner med jobber som krever vandre i lengre perioder.

Bruksanvisning

Årsaken for plantar fasciitis. Flere årsaker foreslått av helsepersonell inkluderer fedme, overforbruk, dårlig fottøy eller anatomiske abnormiteter. Økt vekt legger ekstra trykk gjennom ledd og bløtvev i bena. Hvis du er en idrettsutøver som har på seg veldig gamle sko, kan løsningen være så enkelt som å gå shopping for sko med passende hæl puter. Idrettsutøvere må alltid øke aktivitetsnivået sakte for å unngå belastningsskader, slik som plantar fasciitt.

Redusere betennelse i plantarfascien. Den viktigste faktoren når slik plantarfascien å helbrede er hvile. Dette kan være vanskelig hvis du har en jobb hvor du må gå lange avstander. Ifølge Michelle Cameron, PT, OCS, bruke en ispose til betent vev reduserer sirkulasjon og kontroller smerte. Det anbefales at du bruker en ispose i 10 minutter av gangen to til tre ganger daglig.

strekke plantarfascien forsiktig. Plantarfascien vil stramme som det helbreder, og dette vil gjøre det mer utsatt for fremtidig skade. For å strekke plantarfascien, sitte i en stol med hælen på den skadde foten hvile på et håndkle på bakken. Deretter komme ned og trekk forsiktig den fremre enden av håndkleet mot brystet med begge armene. Du vil føle en strekning på undersiden av foten og baksiden av låret. Hold denne strekning 30 sekunder og utføre den i det minste tre ganger daglig.

Styrke foten muskler med to enkle øvelser. Dutton siterer svake foten muskler som en vanlig årsak til plantar fasciitt, ​​fordi det resulterer i fascia varig mer stress under aktivitet. Plasser mange klinkekuler på bakken og sitte i en stol ved siden av dem. Bruk den skadde foten for å plukke opp kulene og legg dem i en kopp. Deretter plasserer et håndkle flatt på bakken foran deg. Bruk den skadde foten scrunch håndkleet opp og deretter komme ned for å rette det ut og gjenta. Utføre hver øvelse i fem minutter daglig.

Oppsøk lege fra en fot lege eller fysioterapeut, hvis tilstanden vedvarer eller forverres. Plantarfascien kan noen ganger være forårsaket av anatomiske eller biomekaniske avvik. En ekspert kan avgjøre om ytterligere behandling er nødvendig. Konservativ behandling består av fysioterapi og orthotics foreskrevet av lege. I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi eller kortikosteroid injeksjoner være indisert.

Hint

  • Ikke strekk hardt nok til å forårsake smerte.
  • Fjern isen pakken umiddelbart, hvis det er smertefullt eller forårsaker nummenhet.