Med en av de mer enn 100 forskjellige typer leddgikt som påvirker én av fem amerikanere, kan det virke som dekket er stablet mot deg. Men det finnes måter å forhindre at enkelte typer leddgikt.

Vektkontroll

Overflødig kroppsvekt øker trykket og skaden gjort til leddene, spesielt de nedre ekstremiteter, når du gjør hverdagslige aktiviteter som går eller står. Å miste noen få pounds reduserer slitasje på leddene. Hvis du er overvektig, kan du prøve å sette et mål for å slippe bare 10 prosent av kroppsvekten din. Du vil redusere skaden gjort til kne- og hofteledd.

Trening

Får nok mosjon er en fin måte å forebygge leddgikt, og hjelpe deg å slippe litt ekstra vekt. Vandre i 30 minutter om dagen, low-impact trening som svømming eller sykling, og vekttrening for tone og definisjon øker blodsirkulasjonen, hjelper deg å miste vekt, og lar leddene flytte uten misbruk av å kjøre på betong hver dag. Oppsøke lav effekt øvelser for å bidra til å bevare leddene.

Riktig Stretching

Før du starter noen treningsøkt, skikkelig strekke på musklene. Slapp muskulatur tillate fri bevegelighet, noe som gjør treningen blir mer produktiv og mindre skadelig for leddene. Du bør utføre hver strekning to ganger, holder i minst 10 sekunder. Ikke sprette, da dette legger utilbørlig press på sener og leddbånd, og kan føre til muskelskader. Når du har strukket, begynner en lett treningsøkt for å varme muskler før "går for det."

Når du har varmet opp og gjort treningsøkten, gjør en fem-minutters nedkjøling, etterfulgt av en ny runde med stretching. Ikke bare vil du forhindre sårhet, vil du avverge leddgikt.

Injury Prevention

Etter treningen, la musklene sjansen til å hvile og komme før du treffer gym igjen. Førtiåtte timer er en god tommelfingerregel, som betyr at du bør begrense kraftig mosjon av samme kroppsdel ​​til annenhver dag. Aerob trening kan gjøres hver dag. Det er de frie vekter eller vekt maskiner der du trenger den utvinning tid.

Igjen, skikkelig stretching, warm-ups og kule-downs er viktig. Hvis en muskel er strukket før bruk, er det mindre sannsynlig å krampe eller bli skadet under trening.

Andre trinn

Spis et sunt, velbalansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker og sunne korn. Sørg for at du drikker rikelig med vann; en god måte å beregne hvor mye vann du trenger er å drikke en halv vekten din i pounds i gram vann. Det betyr at en 150-kilos person trenger 75 gram vann, eller om ni åtte unse glass. Dette bør være rent vann, ingen brus eller kaffe.

Til slutt, få nok hvile. Resten gjør kroppen din mulighet til å komme seg fra dagens aktiviteter og forberede for i morgen. Følg disse trinnene, og du vil minimere sjansene for å få mange typer leddgikt.