Høye triglyserider i blodet kan bety en økt risiko for hjertesykdom. Får blod arbeid under ditt årlige fysiske er måten å måle ditt nivå. Hvis dette nivået er for høyt, heldigvis finnes det måter du kan raskt redusere det ned til et akseptabelt område på 200 mg / dL, som er målet i henhold til University of Massachusetts Medical School nettsted.

Senking Nivåer

Faktiske endringer i triglyserider kan skje i løpet av få dager, men det vil ta permanente endringer i livsstil for å opprettholde nivået på en nær normalområdet.

Det første du bør gjøre for å oppnå dette målet er å redusere mengden av søtsaker i kostholdet ditt. Vær forsiktig med matvarer som ikke er åpenbart søt som konsentrert fruktjuice og kullsyreholdige drikker; produkter som disse kan legge mye sukkerinnhold til ditt daglige forbruk.

Øl, sprit og vin kan enormt øke triglyseridnivåer; selv en liten mengde kan påvirke nivået hvis du har en predisposisjon for høy triglyseridnivåer. Drikke alkohol i moderate mengder, og hvis triglyserider er svært høy, klippe det ut helt.

Å ha en overskytende beløp av vekten på kroppen din, og med bare 10 til 15 pounds kan øke triglyserider til en uakseptabel rekkevidde. Konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog hvis du ikke kjenner din riktig vekt.

Trening er viktig for god helse, og det vil effektivt brenne av overflødig triglyserider. Prøv for aerobic trening minst tre ganger hver uke, vil din energi sveve, og hjertet ditt vil takke deg.

Konsumere matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer. Du bør ha minst to porsjoner med tunfisk, makrell, laks eller ørret ukentlig. Vegetariske valg inkluderer bakken linfrø, valnøtter og mørke, bladgrønne grønnsaker.

Unngå transfett; disse er utbredt i kjøttpålegg, pølser og fet snacks. Les ernæring etiketter; hvis en produktlister hydrogenert vegetabilsk olje, den inneholder transfett.

Unngå mat høy i mettet fett, for eksempel stekt mat, sauser, fjærfe hud og fete kjøttstykker. Substitute oliven og raps olje for margarin og smult, som er høy i mettet fett.

Bytt ut noen av dine røde kjøttforbruket med vegetabilske proteiner som soyaprodukter, erter og bønner.

Spis rikelig med fiber-rik mat som hele korn brød, gresskar, bønner, grønnsaker og frukt. Pass på å drikke mye vann, er det fordelaktig for din generelle helse, og det hjelper deg å unngå ubehag i magen når du øke fiber i kosten. Hvis du ikke har vært nyter fiberrik mat, øke mengden sakte for å unngå tarmproblemer.