Noen type søvnløshet påvirker rundt 50 prosent av voksne, slik at de mister søvn noen netter hver uke. Opplever søvnløshet kan føre til mye stress og bekymring, forverre problemet. Ved å følge noen viktige skritt, kan du gjøre det mye enklere å forholde seg til søvnløshet. Du kan selv lindre symptomene helt.

Bruksanvisning

Leve med Insomnia

•  Unngå alkohol, koffein og nikotin minst 4 til 6 timer før du går til sengs. Også, unngå å spise tunge måltider før du går til sengs, som en aktiv fordøyelseskanalen kan holde deg våken om natten.

Prøv noen moderat fysisk aktivitet før du går til sengs. Mens anstrengende trening kan ha den utilsiktede effekten av å pumpe deg opp og gjør du føler for energisk, kan noen milde, repetitive øvelser gjøre det lettere å sovne.

Hold deg til rutiner i løpet av dagen, slik som å spise på samme tid hver dag, og går til sengs til samme tid. Forstyrre dine spise- og soverutiner er en sikker-brann måte å føre til søvnløshet.

Sjekk dine sovende kvartalene for å se om det er noe i ditt sovemiljø som kan bidra til søvnløshet. Kraftig støy og lys kan sikkert føre til søvnløshet, men selv små ting, som en tikkende klokke eller havbris et apparat, kan holde deg våken. En rastløs sovende partner eller en fluffy kjæledyr kan også holde deg fra å falle i søvn.

Gjør det meste ut av din situasjon hvis søvnløshet vedvarer. Bruk den ekstra tiden du er våken til å være produktiv og få ting gjort. Jo mer energi du expend mens du er våken, jo større sjanse har du til å vende tilbake til et normalt sovemønster.

6. Lese i Sleep Foundation hjemmeside for flere tips om hvordan du kan leve med søvnløshet (se Ressurser nedenfor).

Tips og advarsler

• Mens tretthet kan føre deg til hvile på sofaen og se på TV, kan gjøre det faktisk bidrar til søvnløshet. Rengjøre huset, betale noen regninger eller starte et hjem forbedring prosjekt i stedet.
• Ikke leve med ubehandlet søvnløshet lenger enn et par uker. Kronisk søvnløshet kan være et symptom på et mye mer alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel klinisk depresjon eller hypertensjon. Rapporter alltid dvelende søvnløshet til en kvalifisert medisinsk faglig.