Ikke får den anbefalte mengden av søvn om natten kan la deg lei og gjøre å konsentrere seg om en oppgave vanskelig. De fleste leger sier åtte timers søvn er nok til at kroppen og sinnet til å lade opp batteriene, men hvis du finner deg selv kaste og slå i stedet for å drømme, prøve noen teknikker for å hjelpe deg å sovne og forbli sovende.

Bruksanvisning

Øvelse forsiktig etter middagen. En kort spasertur er en god måte å oppmuntre din mat å fordøye. Hvis du går til sengs med en full mage, kan du lider av halsbrann.

Sett dine problemer på papir før pensjon. Stress over daglige situasjoner kan føre til at du mister søvn som tankene dine repriser en konstant snelle av situasjonen. Hold en notisblokk ved sengen, og skrive ned problemet og et notat til deg selv at du vil takle det i morgen.

Avslutt arbeidet minst en time før leggetid, og tillate deg selv å slappe av. Hvis du går rett fra en ork til sengs, kan hjernen din jobbe videre med oppgaven for en stund.

Unngå argumenter før sengetid. Det gamle ordtaket om at du aldri skal gå til sengs sint er halvparten sant. Start aldri et argument ved sengetid, men hvis man oppstår, ikke slå den i hjel før dere begge er opprørt og kan ikke sove.

Nap tidlig på ettermiddagen. Hvis du tar en lang lur sent på dagen, kan kroppen din ikke trenger en ekstra 8 timers søvn. Ta en kort lur etter lunsj slik at du er sliten ved sengetid.

Drikk kaffe, te og cola før middag fordi koffein vil forbli i kroppen i opptil 6 timer. Noen mennesker har et problem med å sove etter inntak av mat stimulerende midler. I tillegg kan spise sjokolade sent på kvelden eller røyke sigaretter holde deg våken.

Stå opp hvis du befinner deg kaste og slå i midten av natten. I stedet for å slåss for å sove, noe som kan gjøre det mer unnvikende, gå inn i et annet rom og lese en bok til du er søvnig igjen.

Adopter en sengetid tidsplan. Ved å opprette en rutine og holde seg til det, oppfordrer deg til kroppen din å sovne når det er leggetid. Et varmt bad, en kopp te og noen beroligende musikk hver kveld vil trene kropp og sjel å slappe av før sengetid.