Digidexo.com

Hvordan å slutte å røyke med Jogging

American Lung Association bemerker menneskekroppen kan rebound fra år med røyking. En av de beste måtene å sparke en vane og sette fart i utvinningen av lungene, hjertet og sirkulasjonssystemet er å plukke opp en vanlig form for trening som jogging. I tillegg til direkte helseeffekter, er de som plukker opp trening mens slutte mer sannsynlig å lykkes i sitt forsøk på å slutte, i henhold til American Heart Association stater.

Bruksanvisning

•  Start med å gå raskt før du slutte å røyke. Gå 20 til 30 minutter om dagen, tre ganger i uken. Gjøre mer hvis du føler at du kan, men ikke overdriv. Pass på å strekke før du går for å holde fra å få såre muskler som kan bremse utviklingen.

Kjøp en skritteller og en stoppeklokke for å overvåke treningen. Hold en daglig journal for å markere din fremgang.

Stopp røyking på en dag som du skal jogge, da øvelsen vil bidra til moderat cravings. Jogging vil tillate deg å føle de fysiske fordelene av øvelsen, som økt lungekapasitet og energi; og vil bidra til å motivere deg til å slutte.

Spis riktig for å unngå vektøkning fra å slutte å røyke og å legge energi til din jogging program. Velg hele frukter og grønnsaker, og prøver å moderate porsjoner. Besøk en ernæringsfysiolog eller fastlegen din for å få hjelp til å gjøre gode kost valg for din nye livsstil.

Øk mengden av jogging i hver treningsøkt etter en oppvarming av å gå i fem minutter. Jogge i 60 sekunder, og gå i to minutter, vekslende gjennom treningen. Hold deg til dette nivået av jogging for en hel uke.

Legg mer jogging, opptil 90 sekunder, for den andre uken. Langsomt øke jogging tid og redusere gangtiden. Jogge i tre minutter og gå i 90 sekunder. Alternativ gjennom hele treningen. Opprettholde denne prisen for en uke.

Øk tid brukt jogging og redusere mengden vandre til de fleste av øvelsen er jogging. Vær forsiktig med å legge for mye jogging på en gang. Røyking reduserer lungekapasitet, og du kan bli trett lett.

Stretch, og gå i fem minutter å varme opp. Jogge i den fulle 20 til 30 minutter, og kjøle seg ned med en kort spasertur. Du kan øke din jogging tid eller frekvens, om ønskelig på dette punktet, eller begynne å sikte for avstander.

Tips og advarsler

  • Begynne å gå eller jogge i tider hvor du vanligvis finne deg selv å røyke. Jogge over din lunsjpause på jobben, eller i morgen for å moderere cravings. Gå for en joggetur rundt blokken hvis cravings er spesielt intens, som noen røykere fortsetter å ha cravings for måneder etter røykeslutt. Holde motivasjonen oppe. Belønne fremgang i jogging og slutte å røyke med små avlat. Kjøpe nye sko eller nyte en kveld som en belønning for en uke på fremgang. Ta en liten ferie etter seks måneder. Hold belønninger innenfor dine midler, men i stand til å holde deg motivert. Jogging kan være et utmerket tillegg til en annen røykesluttprogrammet, slik som nikotintyggegummi eller medisiner.