Økningen av fedme sammen med vår høyt stress ennå stillesittende livsstil er blitt høyt blodtrykk i en alvorlig sak for svært mange mennesker, men du kan nyte livet og fortsatt senke blodtrykket. Innse det, feiende kosthold, mosjon, vann, stress reduksjon planer bare ikke fungere. Det er for mye endring som ingen liker. Du kan fortsatt ha et liv og gjøre mange små endringer som vil hjelpe deg å holde deg til planen.

Bruksanvisning

Endre kostholdet ditt er det første krigsropet på vei til nye seirer i krigen mot høyt blodtrykk. Små skritt her betyr mye over lang tid. Først spiser havregryn. Det er en velsmakende, sunn måte å bidra til å redusere BP. Legg frukt og litt søtningsmiddel eller honning. Det er bivirkninger, skjønt. Du vil føle deg full hele morgenen lenge uten å spise for mye, og hvis du har noen problemer med buk, er havregryn svært healing til mage-tarmkanalen. Ikke for skummelt så langt, ikke sant?

Drikk 2-3 glass lettmelk om dagen. Kroppen din trenger kalsium for å holde sterk og det bidrar også til å senke det presset. Hater melk? Spis den med Cheerios (også hjertet sunt), hell den over havregryn, tilsett carob (sjokolade alternativ som er ganske bra i melk). Du kan også helle litt på jordbær - nam eller blåbær, dewberries eller hva bær. Peaches fungere godt, også. Bivirkningene her inkluderer den fryktede blå svart tunge, Itsy frø mellom tennene, og skomaker pusten - men de positive oppveier disse, ikke sant? Kalsium kan gjøre deg mindre tilbøyelige til å komme opp og ned og sjekke ting ut i løpet av natten, også.

Ta en multivitamin - noe generelt en vil gjøre. Også ta enten fiskeolje piller eller linfrø olje piller (som koster mye mindre, men er litt større for å svelge) Drikk masse god rent vann som kroppen din trenger desperat en liten dam full av hver dag. Det hjelper din generelle helse, blodvolum og dermed blodtrykket. Bivirkninger inkluderer å lære å svelge virkelig store ting (i tilfelle du ikke har tid eller nok tenner (fordi du ikke drakk melk som i trinn 2) for å virkelig tygge ting en dag). Du kan også ha å potty oftere og du kan oppleve større samlet regularitet. (Jeg vet, jeg vet, ingen ønsker å være bare vanlig, men, igjen, det er en liten pris ...

Øvelse - bare litt vil hjelpe, og jeg lover å ikke skade deg for mye. Når du går til butikken, til arbeid, til hvor som helst i det hele tatt park langt bort fra bygningen. Når du går til postkassen hjemme, gå veldig fort begge veier. Få vant til å gå, og det vil skade mindre i tid. Bivirkninger inkluderer å miste noen av dine reservehjul (sorry), har litt mer energi og sover bedre.

Reduser fettinntaket ... bare litt om gangen. Prøv noen fettfritt salatdressinger - be for dem i fast food leddene Prøv vinagrettes laget med balsamicoeddik (hvor du egentlig bare spise salat likevel, ikke sant?). Prøv en yummy salsa (jeg bare hadde en med kirsebær som var fantastisk) i stedet for løk dip. Prøv bakt kjeks eller chips eller, enda bedre, pretzels. Friske grønnsaker dyppet i lite fett ranch stil dressing er flott! Advarsel: Du kan utvikle en litt vrikke på nesen fra alle grønne ting. Ikke ta dette til å bety at du nå forhekset og kan påvirke endringer i blodtrykket med nesen ...

Ikke ta mitt sukker ... please !!! Det er vår kamprop, men vent, det er noen ting der ute som er ganske bra. Fettfri, sukkerfri pudding er ikke halv dårlig heller ikke er gelatin snack. Prøv fett fri pisket meieri topping på dem - det er ikke hjemmelaget pisket krem, men ingen av dem er pisket meieri topping til å begynne med. De fett gratis smaker omtrent det samme til meg. Ice melk forlate deg kald? Prøv sorbet eller italiensk is. Les boksene (jeg lovet meg selv at jeg vil ikke si det, men det måtte gjøres) som noen diett eller lav fett matvarer er høyere i ting enn de ikke-diett seg. Gå tallet.

Ta vitaminer og fiskeolje. Spis havregryn og cheerios. Drikk lettmelk. Vær snill mot jorden og spise grønt. Flytt litt nå og da. Walk - det er litt som å sitte, men bena bøye og flytte noen. Ha litt rødvin (bra for blodet) og slappe av (prøv dette vil du liker det). Sove nok - gjør det du gjør nå, men litt mer av det. Ler (mer enn helbredelse alle de ovenfor). Love - fortsatt lav fett, lav kalori.
Leve-litt lenger !!! Og hvis alt annet svikter, spise et eple om dagen. Det vil ikke endre blodtrykket en whit men du vil lage masse støy når du spiser og irritere folk ...

Tips og advarsler

• Gjøre babyen trinn endringer - de vanligvis vare.
• Tenk litt om hvilke endringer du ville ikke tankene og gjøre dem først.
• Hold din sans for humor!
• Disclaimer: Dette rådet er ikke beregnet for de gamle farts og pinne i slam som ikke har noen sans for humor. Det kan bare irriterer dem.