Den Koffein Debatt

Kjent for sin wake-up effekt, er koffein den mest populære stoffet i Amerika, med om lag 90 prosent av alle amerikanere inntak ca 200 milligram (Se Resources) daglig i en eller annen form. Koffein er også et hett tema, og det har diskutert om hvorvidt det er bra eller dårlig for helsen. Det er uenighet om dens virkninger på energinivået. Mens noen hevder koffein er bare mildt vanedannende, andre hevder det er svært vanedannende og bør unngås fordi det fører til helseproblemer og tretthet.

Koffein og dens rolle

Koffein er et stoff, et plantebasert alkaloid. Når forbrukes det stimulerer sentralnervesystemet. I sin naturlige tilstand, er det et hvitt pulver, som stammer fra flere planter, for eksempel kaffebønner, te blader og kakao nøtter. I tillegg er det brukt for skadedyrkontroll på visse planter ved å drepe insekter ved overstimulating dem. Koffein finnes i mat og slankepiller og finnes i enkelte medisiner og smertestillende midler. Koffein har flere kortsiktige effekter som midlertidig øke energi. Det øker blodtrykket og stimulerer lungene og basal metabolic rate (BMR). Fungerende som et vanndrivende, fremmer koffein urinproduksjonen.

Kortsiktige effekter av koffein

Søvnighet oppstår på grunn av et kjemikalie som kalles adenosin, som samler i hjernen mens våken. Dette kjemikaliet binder seg til adenosin reseptorer på hjerneceller. Det er denne bindingen av adenosin som forårsaker tretthet fordi nervecelleaktiviteten bremser ned. Når koffein er fortært, absorberer det adenosin bindende reseptorer, påskynde nerveceller. Koffein fungerer også som en vasokonstriktor forårsaker hjernens blodkar å krympe. Dette blokkerer adenosin evne til å åpne dem opp. Fordi en av de viktigste årsakene til migrene er blodkar øker i størrelse, noen hodepine medisiner inneholder koffein. Det er derfor folk kjemper hodepine noen ganger drikke kaffe for å lindre smerte.

Koffein langsiktige effekter og Fatigue

Kroppen absorberer raskt koffein, bærer det gjennom blodet. Når som helst 15 til 45 minutter etter inntak, en person føler seg virkningene av medikamentet, som varer i omtrent 4 til 6 timer.
Selv om koffein kan stoppe hormonet adenosin, forårsaker kortsiktig årvåkenhet, det kan også forstyrre søvnen senere, forårsaker tretthet. Som koffein injiserer adrenalin i blodet, vil ikke kroppen få en midlertidig energi boost. Men det vanligvis feiler, noe som resulterer i lav energi, og noen ganger til og med depresjon senere på dagen. Folk er avhengige av koffein kan få på en koffein berg-og dalbane av oppturer og nedturer, forårsaker kroppen til å bli oppbrukt fra overdreven adrenalin, som et resultat av å drikke for mye koffein, noe som gjør dem nervøs og irritabel ved sengetid.

Løsninger for koffein narkomane

Hvis du er bekymret for mye koffein gjør deg trøtt, kan du alltids slutte å konsumere det. Men ikke quiit cold turkey, fordi komplett koffein tilbaketrekking kan føre til hodepine. I stedet avvenne deg av gradvis. På den annen side, begrense mengden av kaffein til bare en eller to kopper kaffe (eller brus) en dag.
En annen tilnærming er å motvirke koffein inntak med mer vann. Bor hydrert kan bidra til å forhindre hodepine forårsaket ved å trekke tilbake eller å kutte ned på koffein. Fordi koffein er vanndrivende, bør du drikke mer vann, uansett, så du vil ikke bli dehydrert. For hver kopp koffein, drikke 3 til 4 (8-oz.) Glass vann. Selv om først vil du bli styrtende for badet, etter en stund vil du ikke trenger å gå så mye. Enda bedre, vil du sannsynligvis oppdage et redusert craving for koffein og har mer energi.