Digidexo.com

Vegan & Soy-Free Body Building Diet Plan

Kroppsbygging krever flere kalorier daglig enn en vanlig diett. Hvis du er veganer og ønsker å unngå soya mat, har du fortsatt nok av muligheter. Fokusere på å spise belgfrukter, frø, nøtter, hele korn, grønnsaker, sjø grønnsaker og frukt. Ta nødvendige kosttilskudd, som B-12, for å erstatte næringsstoffer som finnes i kjøtt og sørg for at du får nok jod-rik mat for skjoldbruskkjertelen. Kvinner kan også vurdere en spytt eller hår analyse test for å sikre at de har nok jern til å avverge anemi fra trening.

Hva du skal spise for å bygge

I motsetning til populære visdom, trenger du ikke å spise rødt kjøtt for å være en bodybuilder. Vegan idrettsutøvere må være mer utdannet om deres trening bordet for å være sikker på at de ikke er overtrening og kannibalisere muskler for å få nødvendig protein.
Det er viktig å spise en rekke proteiner i løpet av dagen. For eksempel, spise peanøtter, soya eller mandel smør på hele korn toast og en proteindrikk gjøre fra hamp frø. Legg frisk frukt til avrunder dette måltidet.
Lunsj og middag kan tilberedes eller rå grønnsaker, kokt belgfrukter, pasta eller hele korn som brun ris, quinoa, havre, bygg, hirse eller hvete bær. Du kan spise søtpoteter og trail mix for snacks å gi drivstoff til trening.

Spis små måltider og snacks

Heller enn å prøve å fordøye tre store måltider, dele dine daglige kalorier i fem eller seks mini-måltider. Hvert måltid kan bestå av 400 til 500 kalorier. For eksempel, en bolle med vegansk chili og en liten bunke med hele hvete toast toppes med linfrø, oliven eller hamp frø olje er makt mat. Snack på nøtter, frø og rosiner. Piff opp hot air-poppet popcorn ved å kaste den i en brun pose med olivenolje og cayennepepper. Slipe linfrø eller makulere nigari (seedweed) eller dryss sesamfrø løpet popcorn for et næringsstoff-tett snack.

Konsumere kosttilskudd

De fleste veganere kan mangle vitamin B-12 hvis de ikke spiser tang, som for eksempel spirulina, eller japanske matvarer som bruker tang, som for eksempel sushi. Ta en daglig multivitamin med mineraler for å fylle eventuelle ernæringsmessige hullene du måtte ha fra din intense treningsopplegg. Antioksidanter som vitamin A, C, E, selen og sink er bra for muskel reparasjon. Hvis du ikke liker å svelge vitaminer, finne en god pulver eller flytende vitamin i stedet. Husk å bruke havsalt med jod for å mate skjoldbruskkjertelen.
Bruke enzymer hvis du har problemer med å fordøye all fiber i denne vegansk kosthold.