Fordelene ved å inkorporere en høy grad av fiber i dietten er mange, i henhold til ernæring for HealthCastle.com. Utover bare å normalisere fordøyelsesprosessen, unngå slike ubehagelige tilstander som forstoppelse og diaré, kan en høy-fiber diett bidra til å beskytte mot visse typer kreft, som for eksempel kreft i tykktarmen og endetarmen. Begynner en høy-fiber diett kan være så enkelt som å lage noen relativt små justeringer.

Fiber Retningslinjer

Ifølge Mayo Clinic, kan du prøve å konsumere mer enn 20 g fiber per dag. Kvinner bør satse på 21g til 25g per dag. Menn bør spise mellom 30g og 38g per dag, på grunn av deres større kroppsmasse og generell matforbruk. Et fiberrikt kosthold vil satse på den øvre enden av spekteret --- minst 23g av fiber daglig for kvinner og mer enn 35g for menn.

De flestes fiber forbruk er godt under grensen, så det er fordelaktig å jobbe deg opp gradvis, øke det daglige fiber inntaket av 5g per uke til du når målet ditt. Dette vil gjøre det mer sannsynlig at de nye fiber anbefalingene blitt en vane heller enn et ork.

Mat forslag

Matvarer som generelt inneholder mest fiber er plantebasert mat, som hele korn, frukt og grønnsaker, så gjør disse elementene fokus for high-fiber diett. Mål å konsumere to av de tre kategorier av elementer til hvert måltid for å naturligvis øke forbruket av fiber.

Et eksempel høy-fiber frokost kan inneholde flere egg, kalkun bacon, en stor bolle med fruktsalat og et par skiver av ni-korn toast eller en skål med havregryn. En prøve middag som inneholder en stor mengde fiber kan bestå av kylling Parmesan med hel-hvete pasta og en stor hage salat ved siden av.

Hvis du synes du er i stand til å møte dine daglige fiber krav med fast føde, bør du vurdere en fiber supplement. Blande det inn et par glass vann i løpet av dagen kan enkelt legge til 10g eller mer til din daglige fiber totalt uten å spise mer mat.